新華網重慶8月13日電（陳雨 滕華）生命在于科學運動。在全民健身的時代，積極的健身態度固然重要，正確的健身方法也需及時掌握。空腹跑步更能減肥？無氧運動無法減脂？跑步會損傷膝蓋？……這些健身誤區你都中招了嗎？新華網專訪了西南大學體育學院院長黃曉靈，為大家解讀關于健身的常見誤區。

　　合理健身，這些誤區需避免

　　近年來，越來越多的市民注重加強體育鍛煉，但一些健身誤區也普遍存在。

　　“空腹健身更能減肥”是常見的健身誤區之一。對此，黃曉靈説，雖然空腹健身能在短時間內消耗更多熱量，但時間過長易使身體供能不足。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科學又傷害身體。

　　面對“無氧運動難以減肥”的説法，黃曉靈認為，鍛煉者無需刻意追求無氧運動或有氧運動，兩者均能燃脂。“與有氧運動相比，無氧運動具有時間短、強度大等特點，最科學的運動方式應是有氧運動與無氧運動的結合。”

　　“運動也難以達到‘局部減脂’的功效。”黃曉靈認為，健身是人體肌肉、骨骼、關節相互配合的過程，牽一髮而動全身。

　　“‘跑步傷膝蓋’也是現在常見的健身誤區之一。”在黃曉靈看來，跑步並非是損傷膝蓋的“罪魁禍首”，不正確的跑步姿勢與方法才是“真兇”。他建議道：“在跑步時，我們需注意採用正確的跑步姿勢，充分運用好腿部力量。”

　　此外，黃曉靈還指出，“跑步會使小腿變粗”“女性經期不能運動”“裹保鮮膜運動能減肥”也是現在常見的健身誤區。

　　科學健身，這些方法需了解

　　健身需遵循科學方法，根據人體結構、能量供應來科學健身。“一般來説，普通人每周鍛煉3至5次，每次的鍛煉時間控制在30分鐘至60分鐘，是比較合理的。”黃曉靈説。　　

　　“現在，可供選擇的運動方式繁多，跑步、球類運動等均可作為日常運動方式。”在黃曉靈看來，健身者需根據自身年齡、身體狀況等適當調整運動的強度與運動時長。如，身體狀況較好的年輕人可選擇對抗性較強的籃球、足球運動，中老年人可選擇快步走、太極拳等對抗性較小的健身方式。

　　此外，黃曉靈還指出，人們普遍存在這樣一個誤區——疾病患者不適宜運動。“但實際上，疾病患者與普通人一樣，均須保持鍛煉，只是更需注意鍛煉的方式與強度。如心血管疾病患者需盡量採取柔和的健身方式，隨時監測心率。”

　　地點也並非阻礙健身的“借口”。黃曉靈認為，“上班族”雖然受到運動環境的限制，但仍可以使用小巧簡便的運動器材鍛煉，如跳繩等。借助辦公室或教室的椅子，人們還可以做一些簡單的擴胸運動、轉體運動、頸部運動等，舒展肢體，緩解久坐對對肩膀、腰部、頸部造成的壓力。

【糾錯】

責任編輯： 陳雨