在山西省臨汾市堯都區鐵橋社區一戶居民樓裏，媽媽在陪兒子做乒乓球遊戲。閆銳鵬攝

　　為了配合新冠肺炎疫情防控，居家不外出成為人們的選擇。人可以“宅”，但精神和身體不能“宅”；工作和課業可以暫停，但運動鍛煉不能停。在有限的居家條件下如何堅持運動？這幾天，看看各地網友的曬圖和視頻分享，就會被體育愛好者的毅力和想像力所折服。

　　春節後一場大雪落下來，有北京市民趁機在空曠無人的樓頂滑起雪來；有西安跑友在家“找樂子”，在客廳走廊來回跑步，8小時跑了100公里；筆者的一位朋友不放過任何“施展筋骨”的可能，扎著馬步看電視，做著瑜伽玩手機，動感單車、彈力帶、啞鈴、健腹輪每天都來一遍——真可謂心中有體育，哪裏都是運動場。

　　運動是良醫，健康是責任。預防新冠肺炎，每個人都是自己的第一責任人，而運動是提高自身免疫力、抵抗病毒的最好武器。83歲的鐘南山院士就是最好的榜樣，他堅持跑步70年，現今還能一口氣做10個引體向上。在抗疫一線奮戰，沒有好身體可不行。鐘南山常説，鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分。一定要堅持運動，這樣才能享有好的生活品質。

　　當前正處于疫情防控的關鍵時期，大家雖然出門少了，但不能懶在家裏“胖三斤”。日前，國家體育總局專門下發《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，號召各級各地體育部門積極倡導居家科學健身，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，倡導疫情防控時期的健康生活方式，很多奧運冠軍也自告奮勇，為居家民眾當起“私家健身教練”。只要跟著冠軍做，強身健體並不難。

　　科學鍛煉防控，增強自身抵抗力，抵禦病毒入侵，這是對自己、家人和社會最大的助力。運動鍛煉對身體健康有很關鍵的作用，能讓人保持樂觀向上的心態。尤其面對疫情，一些人容易情緒低落，體育運動獨特的刺激性、宣泄性等，可以排解焦慮、緊張、消沉的負面情緒，通過運動給身心帶來滿足感和愉悅感，緩減壓力，改善亞健康狀態。

　　當然，強身健體貴在堅持，效果不可能立竿見影。結合自身身體狀態，適量規律運動，科學鍛煉身體，保持樂觀情緒，享受居家樂趣，就能以更好的狀態回到學習工作中來。

　　“在家練”度過防疫“宅時光”（連結）

　　越來越多足不出戶的中國人正以樂觀、堅強的心態，選擇了“花式”居家健身，讓全民“居家防疫”變得像一個“充電期”。

　　國家體育總局辦公廳1月30日下發了《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，推廣居家健身方法，普及科學健身知識，倡導疫情防控時期的健康生活方式。

　　各地體育部門、協會紛紛動了起來，打開他們的體育公眾號，呼吁大家居家健身、提供各類教程的比比皆是。江蘇省廣場健身舞運動協會會長賀珍珠最近就挺忙，在提示各地協會和健身隊伍停止室外活動的同時，利用“江蘇廣場舞”網絡平臺開展遠端教學、鼓勵大家上傳分享居家健身視頻，在江蘇掀起了一股居家廣場舞的小熱潮。

　　明星的帶動力量有時更超乎想像，奧運冠軍孫楊、徐莉佳、王麗萍、張山、邢傲偉，足球名將鄭智、高爾夫名將梁文衝、極限達人陳盆濱……不管現役還是退役，體育明星們紛紛祭出自己的居家鍛煉絕招。數十位中國優秀運動員聯合起來，發布了一係列“冠軍教你室內健身”的小視頻，為網民當起了“私家健身教練”。他們穿著日常家居服裝，有些還帶著孩子一起，向人們示范如何在有限的居家條件下快樂健身，在網上大受歡迎。此外，各家職業俱樂部也紛紛在公號曬出自己隊員們的居家鍛煉“秘笈”，號召大家一起健身。

　　體育行業的“大鱷”們也沒閒著，Keep推出居家防疫板塊，為各類人群推薦適合的居家健身課程；PP體育的直播區裏，各類居家健身直播課程悄然上位，佔據了大片時段；阿裏體育聯合優酷推出“在家也能上的體育課”，幫助全國3至15歲青少年免費在家上體育課……

　　中國籃協副主席、陜西省籃協主席、西北工業大學籃球隊主教練王立彬説，碎片化的居家健身習慣很重要也很簡單，“比如一天50個俯臥撐、三分鐘的靜蹲、平板支撐就挺好了。毛巾左右對拉，上下對拉，一條毛巾就解決問題了”。

【糾錯】

責任編輯： 魏曉航