秋分已過，天氣漸漸變得涼爽，有健身計劃的朋友們也都蠢蠢欲動起來，那麼秋季健身需要注意什麼呢？這份指南請收好。

　　注意運動拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會引起血管收縮，伸展度降低，粘滯性增加，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力也會下降。所以，如果鍛煉前準備活動做的不充分，就會引起肌肉拉傷、關節韌帶拉傷等。

　　準備活動的時間和內容可以視個人的情況來定，一般以做到身體發熱為宜。

　　注意補水

　　與炎熱的夏季相比，秋季要涼爽的多，人們在運動後出汗量也會減少。但是，秋天幹燥，皮膚失水較夏季要多，加上運動後會排汗，所以秋季運動補水必不可少。

　　在運動前兩個小時，可以先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。在運動過程中也要適量喝水，避免脫水現象的發生。需要注意的是，運動後不要馬上喝水，一般在5至15分鐘後方可喝水，要慢慢喝，且不要喝太多。

　　注意不要受涼

　　秋天的清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時，切忌不要一下脫得太多，應等身體發熱後，再脫下衣物。需要特別注意的是，鍛煉後，不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

　　注意多做戶外運動

　　秋季天氣涼快，空氣清新，比起室內運動，多做諸如跑步、騎車等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動在幫助你減少脂肪的同時，還能放松心情、提高工作效率。

　　注意控制飲食

　　人在運動過後通常會有饑餓的感覺，但此時如果大量進食的話，就會將所有努力付之東流。如果實在忍不住的話，可以選擇食用水果或蔬菜。

　　注意不要運動過度

　　由于秋季人的關節活動幅度減小，柔韌性減弱，所以運動量不宜過大，以防出汗過多，運動應選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如耐力性的有氧運動。

　　注意秋燥

　　由于秋季天氣幹燥，每次鍛煉後宜多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如芝麻、蜂蜜、梨、銀耳等。運動後要多吃甘蔗、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，在進行長跑鍛煉後，要喝適量的糖水，以防低血糖。

【糾錯】

責任編輯： 郭聰