夏天就這樣來啦，帶著炎熱和陽光。

　　很多人都説，在夏天空調和室內才是“安全區”，只要暴露在陽光下，就好像進入了“毒區”。這種看似誇張的説辭，其實也代表了大部分人的心態——夏天拒絕陽光。　

　　夏天的紫外線強烈，暴曬不但會使皮膚變黑甚至曬傷，還有可能引發一些皮膚病，但我們真的不需要夏天的陽光嗎？

　　缺少日曬的危害等同于吸煙

　　這個研究結果是由世界知名的Karolinska研究所發布的，研究人員跟蹤研究了將近三萬人的瑞典女性長達20年。結果發現，那些每天日光浴一次的女性在20年內死亡率比那些不曬日光浴的人低了一倍。

　　而且，即便是一個不吸煙的人，不曬日光，壽命長度和一個吸煙但是經常曬日光浴的人沒有什麼區別。

　　也就是説，從影響壽命的角度來説，缺少日曬的危害，和吸煙差不多。

　　曬曬太陽不發胖

　　科學研究還發現，除了讓我們更健康，陽光還能讓我們更苗條。愛丁堡大學和南安普頓大學的研究人員讓高脂飲食的小白鼠暴露在紫外線光譜中，發現紫外線可以有效的控制體重增長和控制二型糖尿病的症狀。當然，主要的原因就是上邊説的，陽光可以促使皮膚分泌一氧化氮。

　　此外，當陽光照射皮膚時，人體産生的維生素D3會使大腦分泌一種名叫血清素的激素，從而讓人愉悅放松，並增加飽腹感。因此陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的衝動。

　　偶爾曬太陽，這樣曬更健康

　　1.穿紅色衣服

　　白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。

　　2.在樹陰下曬

　　建議在樹陰下曬。如果戶外活動時間較長，可適度涂抹防曬霜。嬰幼兒、體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不宜曬太久。

　　3.曬完多喝水

　　曬後應多喝水，多吃果蔬，這樣可抑制黑色素的生成。

　　擁抱太陽的正確時間

　　盡管曬太陽的好處很多，但是你也沒必要在烈日炎炎的正午衝到廣場暴曬。

　　OK時間：上午6時-9時以及下午4時-6時，這兩個時間段內，屬于太陽斜射，紫外線在大氣中經過的距離較長也就得到更多的吸收，所以強度較低，對皮膚的傷害較小。

　　NG時間：上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，不要長時間曬太陽。因為這個時間段是太陽直射，紫外線強度大，對皮膚的傷害很大。

　　對普通人而言，７月接受直接日曬一天不宜超過２９分鐘，而在１月，每天日曬需要１５０分鐘才能幫助人體産生充足的維生素Ｄ。

　　曬哪兒？

　　1.背部

　　背部皮下有大量免疫細胞，通過曬太陽可激活它們。多曬背部還有助于鈣的吸收合成。

　　2.雙腿

　　曬雙腿有助于祛除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質吸收。腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，人會感到腿腳輕便，疲勞感得到消除。

　　3.頭頂

　　讓陽光曬在頭頂，有通暢百脈、養腦補陽的作用。只要控制好時間，還有助于小孩大腦發育和頭部骨骼成長，更有益于頭髮生長。

　　注意！

　　曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質；曬過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成。

　　夏天紫外線特別強烈，如果不注意，暴露于猛烈的紫外線下，有些人頸面部、手臂、肩背部等外露的皮膚容易被曬傷，反覆曬傷後，皮膚可能會對日光變得更敏感，從而誘發光敏性皮炎，表現為皮膚出現紅斑、丘疹、水皰等。

　　通常而言，春秋兩季日曬充足，人體能合成足夠的維生素Ｄ，而秋冬季節需要多從食物中補充這種營養成分，建議多食用動物肝臟、蛋類、紅肉和多脂魚。（完）