每年6月是高三學生異常緊張時刻，今年高考還有3天，許多考生卻因心理緊張等問題難以靜下心復習，讓考生感到煩惱。（記者 巢曉 攝）
“平時成績好但上考場就犯暈”、“高考只剩3天，母親的緊張害得我沒有辦法復習”……距離高考只剩下3天時間，考生卻因心情緊張、父母過分關愛等原因無法放松心情，從容應考？昨天（3日），就考生容易出現的心理問題，廣州專家說，調適考前心理關鍵是抱著“平常心”，考生要調整應考心態，盡可能避免長時間、高強度復習，轉而參加些輕松文體活動，適當做些簡單的基礎性練習，增強迎考時的自信。
個案1 媽媽焦慮女兒被迫離家
小芳是廣州某高中三年級學生，其他同學正在家中備戰高考，她卻被迫收拾行囊離開自己的家。小芳說：“媽媽每晚找我談話，昨天擔心考不上，讓我幹脆放棄去找工作；今天又怕沒念大學，找不到工作，寧願花錢，也要我考民辦的大學；明天又因為班主任的再三保證，叫我努力復習考上大學。隔三五分鐘問一次報考情況、復習進度和考試成績，我根本沒法靜心復習，現在看見書就煩，繼續下去我擔心自己大專也可能考不上！”
最後，經過班主任耐心開導，小芳媽媽終于明白是自己焦慮情緒影響孩子的學習，並接受小芳的要求，讓她暫時離家，到親戚家迎接高考。
●專家處方
家長擺正心態 客觀評價孩
白雲心理醫院的張延赤醫生說，小芳的母親和小芳明顯患了“高考焦慮症”，母親情況更嚴重，她的焦慮情緒可能加重女兒的緊張情緒，母女之間形成一種惡性循環。這種情況下，小芳的母親首先要擺正心態接受現實，對自己的孩子有個恰如其分的評價，相信鼓勵孩子，要相信不論結果怎樣，她已經盡力做到最好了。除了幫助、督促孩子將飲食、作息等問題解決好，自己的工作和日常生活還是正常進行，創造輕松溫馨家庭氛圍。至于小芳，心態最重要，不要想著必須考上某大學才能報答父母，才能有出路，這樣只會增加焦慮。對于已經出現的頭疼、焦慮、注意力不能集中、心慌氣短等症狀，可以咨詢和心理治療，輔以一定藥物治療可以很快消除。
個案2 考前惡“補”越“補”越亂
小浩在電話裏說：“我現在看到書就頭痛，眼睛發蒙，強迫自己看下去一點都記不住。怎麼辦？還有幾天就要考試！”
幾次的模擬考小浩的成績在中上浮動，他想著只要自己再努力一點，成績一定會提高，可以考上夢想已久的學校。但是，考試臨近，小浩卻發現越來越無法集中精神看書做題，腦袋沉甸甸，翻開書本竟然有想吐的感覺，不到幾分鐘眼睛幹澀發酸，平常一兩遍就記住的題目，背了五六遍依然記憶模糊……頭痛、煩躁，越想越擔心，越想越亂。他說：“越臨近高考，我越對各種知識感到生疏；越是拼命復習，就越覺得掌握得不扎實，我快瘋了！”
●專家處方
適當做些運動 緩解緊張情緒
過高的期待值加上高強度的復習工作，小浩的精神出現了高度緊張，這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果。這種緊張的情緒會隨著考試的逼近而增加，尤其在考前3天達到了最高峰。這時候必須想辦法緩和繃得太緊的神經。具體做法有：適當參加文體活動。但不能過于劇烈。一旦感覺到學習得特別疲勞了，就應該立即放下書本，休息鍛煉。但要注意的是，即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識係統的完整梳理和把握。
廣州白雲心理醫院的張延赤醫生特別指出，高考臨近，考生最忌的就是盲目開夜車復習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮，保持白天的精神充沛。
個案3 平時成績好一上考場卻犯暈
19歲的小強對自己要求很嚴格，學習非常用功，在家是乖孩子，在學校是好學生，小學到高中都是別人學習的榜樣。但是，他每次到考試時就緊張，中考時他坐在考場全身冒冷汗，寫字的手不聽使喚，結果差了2分，沒有被現在這所重點中學錄取。上高中後，小強的學習成績在班上依然是名列前茅，但一上考場仍然像以前那樣，不由自主緊張，腦袋空白，平時爛熟于胸的東西想不起來，結果第一次高考就考砸了，只上了專科分數線，與重點大學失之交臂。今年是小強第二次高考，考場過于緊張的毛病並沒有任何緩解。
●專家處方
偶爾幻想自己 一定通過高考
南方發展研究院心理健康研究所副所長何維女士說，這是考前心裏過度緊張所致。適度的緊張有助于促進大腦興奮、調動身體能量、保持學習的警覺性和注意力集中，這種狀態會使考試效率有所提高。但過度緊張，則會引起心慌、胸悶、出汗、發抖、頭昏、肌肉緊張不聽使喚等係列生理反應，從而影響人的情緒狀態、思維的靈活性和反應的靈敏度，進而影響考生正常水平的發揮。克服怯場最好的辦法是做好充足準備，主要包括：精神準備與物質準備。精神準備就是除調整好情緒外，考生可以適當做些“幻想式的應考法”暗示，告訴自己“我能沉著應對”、“我能成功通過高考”等；物質準備包括考前3天，考生應盡快熟悉到考點的各條行車線路，以及考場所在學校、樓層、教室以及自己的座次、編號甚至廁所的位置等。（記者 朱小勇 通訊員 劉國柱 張健）
