睡眠不夠“惡補”無用（資料圖片）
3月21日是國際睡眠日。今天我們就說說睡眠。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質量的睡眠是人類所必需的，睡眠質量差可誘發多臟器疾病，嚴重威脅人類健康。
由于工作壓力和競爭的影響，現代人精神高度緊張，很多人在5天工作日內睡眠嚴重不足，而單靠雙休日惡補，其實這樣做對身體很不好。睡眠不能靠惡補。睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。
由于體力、腦力的透支，會引起人體過度疲勞，當全身肌肉處于高度緊張狀態，身體就會產生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物。這些廢物隨著血液循環到達全身、甚至大腦，就會侵襲正常器官，如不及時消除，而是繼續加強，長此以往，容易引起病變，發生植物神經失調症、神經官能症等，臨床表現症狀為“睡眠紊亂”。由于長期腦供氧不足，會削弱腦細胞的正常功能，臨床表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。那麼如何做才會有個好的睡眠呢？
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平復心理最重要
營造好的睡眠環境：睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
養成良好的作息習慣：遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律，要養成按時入睡和起床的良好習慣。睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等，睡前最好去掉雜念、閉目養神、靜坐半小時後入睡。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
精神放松舒解壓力：治療失眠關鍵是緩解自身的壓力，可通過適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經係統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
科學的睡眠：睡眠時以右側臥為佳，右側臥心臟位置高，利于血液循環，亦利于保護肝臟。一覺醒來不要起床過急，猛起時，血液往下走，頭部缺血易發生危險。醒來後5至10分鐘先在床上做些小的活動，然後再緩緩下床。（劉江峰）
