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30歲男人必聽的健康忠告
編者按：40多歲對一個男人的事業來講，可以說是黃金的年齡，意味著成功、財富、成熟。但這個年齡同時也是身體走向下坡的分水嶺，許多疾病會在這個時候主動找上門來。聽聽專家的忠告吧，從現在開始關注健康或許還不算晚，要知道，只有健康才是你今生最大的財富。
改變固定模式 主動尋求刺激
“變”出健康來
青島醫學院王育學教授指出，40多歲的人早已形成了自己固有的生活習慣，由此也就養成了某一方面的惰性，這也正是亞健康的病因所在。長期坐辦公室的人，往往會感到越坐越累。在西北草原地區，公路筆直幾乎沒有彎道，但也會時常出現車禍，這是因為司機沒有參照物，很容易造成軀體和視覺的疲勞。
對抗亞健康的最好辦法其實就是打破固有的生活方式，力求多樣化的刺激。比如人們喜歡給關在籠子裏的松鼠放上個輪子，這樣做其實就是給它狹小的生存空間外加一點刺激，它不斷地在上面翻滾就可以一直保持生命活力，否則可能很快就死去了。
其實，人的生活也是這個道理。如果總是保持固定不變的生活習慣和思維方式，就很容易感到厭倦和疲勞，就像被困在籠子裏的動物一樣，如果不主動尋求一些新鮮和刺激，便會逐漸萎靡、消沉、體質減弱甚至生病。
改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不茍言笑的人，可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲，一個不好運動的人，可以嘗試去旅行，一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放松方法。總之，應因人而異，根據不同人的不同生活習慣來做一些改變，沒必要求同。
健康不健康 查查就知道
40歲男人健康評定指標
北京體育大學楊靜宜教授指出，人的體能狀況可以從心肺功能、身體柔韌性、反應速度等幾項指標表現出來。許多人60歲擁有40歲的心臟，而有的人則很可能在40歲時就有了60歲的心臟，這種情況是完全可能存在的，主要就體現在心臟功能和最大吸氧量上。根據“國民體質測定評價統一標準”，“3分”為中等，相當于平均值，視為體質基本達到標準，在這個統一標準中，分別將35∼39歲的男性分為一組，將40∼44歲的男性分為另一組，前者的標準心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達到30．5∼38．2毫升，後者的標準心臟功能能力為每分鐘每公斤體重的最大吸氧量達到26．3∼35．0毫升。這個指標是衡量心肺功能的最關鍵指標，它也是體質狀況最有力的證明。
可進行國民體質監測的地點分布在比較大的社區、健身房，奧林匹克花園和北京體育大學也有測試點，另外，北京市體育局也將不定期安排國民體質監測車在各小區裏為居民免費測試。
每天吃兩只香蕉、幾粒花生
滋補講究細水長流
慢性疲勞綜合徵正嚴重困擾著40歲的男人，以營養進補的方式來調養身體是必不可少的。
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北京醫院主管營養師李長平認為，維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當于2只香蕉中的含量。維生素B6的攝入量每天最多不能超過50毫克，否則會適得其反，記住要長期堅持，細水長流。除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。
維生素E同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以幫助降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，並防止白內障。維生素E的攝入量每天大約需要10毫克，富含維生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。沒必要大量進食這類食物，吃多了也只是浪費，每天只需要幾個就能解決問題。
中年男性體質正在走下坡路，防治各種慢性疾病應成為這個階段營養進補的重中之重，建議應膳食多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳制品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。
酒，不能代替水忙，不能不喝水
多喝水能衝走體內“石頭”
北京軍區總醫院張禹主任醫師指出，由于中年人平時工作太忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年，結石的發病率相對較高。
目前從臨床來看，男性的泌尿結石與泌尿感染的病人愈來愈多。男人們應酬較多，他們在宴席上，往往會以喝酒替代喝水。常言道，流水不腐，對于人體的泌尿係統來說，也是如此。水被吸收以後，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用，衝走那些微結石，使它們不能成形，還可衝走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。
中年男人很容易患上泌尿係統的疾病，當第一次出現排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時，可能就是泌尿係統有問題了，此時千萬要及時就醫，因為一旦轉成慢性病治療起來就比較困難了。
果汁、牛奶、水果、雞蛋不應少
早餐一定要吃
解放軍三O六醫院副主任醫師 李成林
最近有的媒體提到“牛奶不能空腹喝”，“喝牛奶的禁忌”等，引起了一些人的恐慌，由于早上太匆忙，沒有時間做早餐。所以有的人幹脆不吃，空腹上班。
其實，不吃早餐的危害才是最大的。我們都知道，不吃早餐會精神不振，並影響胃酸分泌和膽汁排出，這會減弱消化係統功能，誘發胃炎、膽結石等消化係統疾病。還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。
空腹喝牛奶雖然沒有盡善盡美和全面有效地利用牛奶的營養素，但它畢竟給機體提供了能量。有人說空腹喝牛奶蛋白質會當作能量被消耗，其實牛奶中含有約4．5％的乳糖，3％左右的脂肪，都能起到供應能量的作用。牛奶進入人體後，蛋白質必須在小腸中分解為氨基酸才能被吸收，之後進入肝臟進行“綜合處理”，並不是單純作為能量消耗掉。退一步說，即使作為能量消耗掉，也比機體消耗本身來提供能量要好。
若是實在沒有時間或是沒有胃口，也建議至少喝杯果汁，因為它可以提供部分能量和水分。香蕉、蘋果也是早餐不錯的選擇。
當然，早餐最好選擇稀飯、燕麥粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物，若是喝杯牛奶加上麥片粥就是不錯的選擇。
肥胖可引發種種疾病
必須要控制體重
北京友誼醫院主任醫師 王潤華
肥胖可引起高血脂、高血壓、動脈硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，亦可造成心理障礙，這些症狀可能大家都已經比較了解了，肥胖還可引起一些大家尚不熟悉的病症。首先，腹部大量脂肪堆積，使身體重心前移，腰背肌和脊椎小關節負荷加大，長此以往，會肌肉疲勞、韌帶勞損，使腰背越來越痛，還可以發生腰痛向小腿及足部放射一係列的坐骨神經痛的症狀，以及椎體滑脫、椎管狹窄等。
其次，肥胖可引發高脂質血症關節炎，此病與風濕性關節炎雖然都可出現關節疼痛，但不是一種疾病，兩者發病機制不同，治療措施也不同，前者減肥降血脂，後者風濕性關節炎主要與鏈球菌感染相關，所以要進行抗風濕治療。
另外，肥胖還可以使中年男人變成“痿哥”，這是因為人體在攝食後4∼5小時後是排鈣的高峰，很多中年男人晚上飯局時間太長，來不及達到排鈣的高峰時就休息入睡了，所以排出的鈣在腎盂或輸尿管存留時間過長，易形成泌尿係統的結石。過多的膽固醇在動脈血管內堆積起來，形成斑塊引起動脈粥樣硬化，其中生殖器的動脈也不例外，再加上肥胖的中年男人並發糖尿病也不少見，兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。
中年肥胖者一定要減肥！節制飲食和加強鍛煉是必須要做的。鍛煉不必每天進行，每星期可以進行兩次。40歲以上的中年人運動項目不宜強度太大，可選擇網球、遊泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球等。 （記者 王純）
