緩解地震後緊張心理的方法
頭暈，想吐，吃不下晚飯……四川汶川發生7.8級地震，本市（上海市）高樓有明顯震感。不少在寫字樓裏工作的白領頻頻感到“眩暈綜合症”，甚至強烈的晃動感倣佛一直還在眼前。今天早上進大樓上班時，一些人心裏還有一絲莫名的“恐懼感”。今天上午，記者從本市各大醫院了解到，昨天下午至今，本市並未出現大量市民因為震感不適而到醫院就診的現象。雖然個別不適感強烈的市民前往醫院就診，但都並無大礙。
市民不敢乘電梯
“地震發生時我正好在電梯裏，感覺電梯搖搖晃晃，我腿都軟了。”昨天，陳女士在經歷了“電梯驚魂”後，晚上回家都不敢一個人坐電梯，要求先生和她一起回家。她說，一個人走進電梯，就覺得好像又要地震的，頭開始暈了。心理專家、林紫心理咨詢機構負責人林紫表示，突然的災難會讓人嚴重喪失安全感，所以，安全感的重建是災後心理重建的第一步，陳女士要求和先生一起回家，就是在通過支持係統重建安全感；而一個人進電梯又會有身心反應，是災後應激反應的一種表現。
“聽說晚上還有余震，我準備不脫衣服睡覺了。”蔡小姐看到網上傳言晚上8點和11點有余震，害怕地開始安排，可是等到11點多都沒動靜，真是睡也不是不睡也不是。林紫說，地震、火災、洪水、海嘯等災害對人心理造成的傷害除了當時的恐懼害怕外，還會遺留下來，普通人通常持續兩周左右，有的兒童需要半年到一年，部分創傷後心理障礙可能持續數十年。復原所花的時間和恢復程度受到許多因素影響，比如和災難靠近的程度、受災難破壞的程度、社會支持係統的強弱、人格特徵等。
創傷後應激障礙(簡稱PTSD)涉及到軀體、認知、情感、人格等應激反應上。可能會有失眠、易怒、無法專心、過度警覺、驚嚇、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表現有時是延遲和潛在的，比如說有人會在災難過去很長時間，仍下意識地不停地去醫院檢查，或反復述說當時情形。災難的心理創傷可能使社會功能受損，所以需要災後心理重建。
感到快要暈過去
昨天，在黃浦區一寫字樓21層工作的女白領因為強烈的晃動引起身體不適，不僅感覺到頭暈、想吐，而且連呼吸也開始急促起來。她還感到心慌，好像手腳都不能動彈，快要昏過去了。
昨天，不少在寫字樓工作的白領都紛紛反映頭暈、想吐等不適感。今天早上，一些白領回想起當時的情景，還心有余悸。昨天下午，個別不適感強烈的市民經過醫院檢查後，都並無大礙。醫生分析說，大部分的市民還是因為情緒緊張而引起身體不適，並非心臟病等。只要及時緩解緊張情緒，症狀即可自然緩解。
不要刻意想搖晃情景
對此，瑞金醫院心臟科呂安康博士提醒市民，面對震感，首先不要恐慌。一般來說，出現震感對身體的危害並不會太大，往往表現為乏力、嘔吐、頭暈、失眠，甚至睡覺做夢等。專家分析，心理因素的影響是最大的，不要過于緊張，否則難受的感覺反而可能會延長，要注意放松心情。
專家建議，要消除這些症狀，最重要的是在心理上做好預防。比如：不少人始終把這件事情放在心上，其實，震感過去了就過去了，不要一直刻意地去回想當時搖晃的情景和感覺。一般來說，頭暈和搖晃等不適感都會自然而然地過去，最長的在一周左右都可自然消除。但如果始終把這件事情放在心上，則會久久纏繞心頭，難以消散。
【晚報提醒】八招教你震後自我情緒調整
● 避免、減少或調整壓力源：比如少接觸道聽途說，或刺激的訊息。
● 降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業人員協助。
● 太過緊張、擔心或失眠時，可在醫生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協助，這只是暫時使用，但可有較快安定的效果。
● 做緊急處理的預備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點準備可讓自己多一份安心。
● 近期少安排些事務給自己，一次處理一件事情。
● 不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導團體的成員保持聯係，和他們談談感受。
● 規律運動，規律飲食(尤其青菜、水果)，規律作息，照顧好身體。注意這段時間免疫力容易變差，小心感冒。
● 學習放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請心理專業人員教導)。
