新華網重慶３月２０日專電（記者劉衛宏）３月２１日是世界睡眠日。專家提醒，熬夜過多、晚上過度飲酒等不良生活習慣，會嚴重影響睡眠質量，而良好的睡眠不能依賴藥物，需要科學管理睡眠，養成良好的生活習慣。

    第三軍醫大學重慶新橋醫院近日接診的睡眠不好的病人，很多是不良生活習慣所致。一位何先生介紹，近半年來他常常熬通宵打麻將，周末時白天睡覺補瞌睡，結果現在晚上睡不著，白天犯困，只好到醫院求助。一位楊先生介紹，他經營一家物流公司，為了聯係業務幾乎每晚陪客人喝酒，晚上酒醒後常常在睡夢中餓醒，之後經常出現失眠症狀，只能依賴安眠藥改善睡眠。

    新橋醫院神經內科戴光明教授說，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠質量與人的心理和身體健康息息相關。她說，睡眠時間有個體差異，但一般應保證７小時至８小時，如果經常熬夜，睡眠時間紊亂，時間一長就會影響睡眠質量，甚至出現失眠的症狀。

    出現失眠症狀，不能依賴藥物。新橋醫院營養科主任王建博士說，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠質量的重要前提。

    王建說，食物對睡眠有一定的影響。小米粥、牛奶、蜂蜜和大棗等食物具有催眠功效，經常食用可改善睡眠。含咖啡因的食物會刺激神經係統，且有利尿作用，會導致失眠。此外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，以及豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，有時也會妨礙正常睡眠。