很多白領很難抽出時間專門去健身房，其實，在廚房裏照樣可以達到健身的目的。
𡃤𡃤半蹲馬步洗菜：在洗菜、洗水果的時候，可以收縮腹部，屈膝半蹲成馬步，大腿用力。這個動作著重減的是腹部和大腿上的贅肉。
𡃤𡃤跪著擦地：在清理木地板的時候，不用墩布，而是手拿抹布，跪在地上，收腹，兩手一起用力擦，長期堅持對于減掉腹部肥肉效果明顯。
𡃤𡃤踮起腳跟做飯：在炒菜時用腳尖著地，這樣，有助于塑造小腿的纖細線條。 （來源：娛樂信報記者 賀文華）
——延伸閱讀——
蹲馬步有助鍛煉盆底肌肉治遺精
蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就對其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療和改善遺精等問題。
傳統醫學認為，遺精的主要原因是精關不固，與情志失調、房事不節等因素有關。而從現代醫學的角度來看，如果遺精次數過多，或在有正常性生活的情況下仍有遺精，以及在清醒狀態下遺精的，都屬于不正常現象。這常見于遺精者思想過分集中在性問題上，或有過度自慰的不良習慣。另外，包皮過長、尿道炎、前列腺炎，以及身體虛弱、勞累過度、神經衰弱等，都可能引起遺精。而且越怕遺精，遺精次數反而越多。
若是病情不太嚴重，如兩三天遺精一次，則可以通過加強體育鍛煉來改善，蹲馬步就是一個非常好的方式。它既能疏通經絡、調和氣血，使陰陽相交，又能助長精神，增加力氣。這種方法還能加速血液循環，使新陳代謝旺盛，加強各臟器、器官，以及細胞的功能。同時，肌肉通過這類耐力性鍛煉，能產生一種內在的衝動，給大腦以良性刺激，進而產生抑制性保護作用。蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
除了蹲馬步，太極拳等舒緩、增長耐力的鍛煉，也能起到治療遺精的作用。但需要提醒的是，症狀較重、每天都會頻繁遺精的患者，應該及時到醫院接受治療。[來源：《生命時報》]
踮腳跟能治腳跟疼
3年前，我不明原因地患了右後腳跟疼痛症，走路得踮起腳尖，一著地就鑽心地疼，給生活帶來諸多不便。為此跑了不少大醫院和專科醫院，就是不見效。在幾乎喪失信心的情況下，“八段錦”裏的“每日七踮百病消”這句話啟發了我，抱著試試看的心理，我照著書上介紹的練。開始每踮一下腳跟都疼得倒抽一口涼氣，再疼我也堅持著做，做完後，腳跟火辣辣地疼，但幾天後感覺就疼得不那麼鑽心了，大約一天兩次地堅持做了半年，腳跟疼竟奇跡般地不疼了。
我願給患有此病又不勝其煩的朋友介紹這個方法。具體鍛煉方法如下：
小開步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放松，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度後，要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態下，盡量堅持時間長一會兒，然後吐氣，腳跟隨之猛然下落（注：此時上體仍保持上提的意識），到此為一踮。然後再按照上述要求重復做，一般情況下重復7次為佳。
注意事項：
1.剛吃過飯後，不宜馬上就做，起碼要等1小時，避免造成胃下垂。
2.練習要循序漸進，開始時要少做，待腳後跟疼痛減輕後，再逐漸增加次數，直至練完後感到微微出汗為佳。
3.起落一定要與呼吸配合，起吸、落呼。
4.練習時最好找清靜、不受幹擾的地方練習，以利于思想集中。來源：《健康時報》
