郭勇：學會“關掉”壓力
壓力幾乎是都市人的通病，有些人的壓力來自情緒管理不善，有些人的壓力來自時間管理不當，每個人的壓力來源都可能不同。當生活的節奏不能被自己掌控，困難不能夠被克服，慢慢就積累出很大的負面情緒，繼而感到焦慮、壓力，開始抱怨並傳播負能量。
有趣的是，處于同樣或類似的生活壓力下，一些人處在崩潰邊緣的時候，有些人卻能很好地處理壓力和生活的關係，這部分人在感到不適時，會主動尋找方法緩解壓力，比如請假旅行、獨處、閱讀、聽音樂，或尋求專家的幫助。今天記者來到海軍總醫院醫學心理科，請郭勇主任為我們淺談緩解壓力的方法。
郭勇，海軍總醫院醫學心理科主任，心理學碩士，國家注冊心理咨詢師，心理咨詢師職業國家專家組成員，全軍心理衛生技術專家指導組成員，海軍醫學心理學專業委員會主任委員。從事心理學工作近30年,有豐富的臨床經驗。擅長常見心理問題、心理障礙的咨詢與治療，認知矯正行為治療，戀愛、婚姻家庭類咨詢等。
壓力可以通過某些方法釋放掉，我們可以通過理解的壓力産生的原因，去除壓力。用身邊的例子來説吧，北京約有600多萬機動車司機，實際可能不止這個數字，他們中約有40萬人從來沒違章過，但究其原因，不是因為技術過硬，也不是應為時刻遵守交通規則，而是因為他們不開車。那麼為什麼有駕照、有車卻不開車呢？如果去問這些人，他們可能會回答怕出車禍。車禍的幾率其實算是很小的，但他們在開車這件事上感受到的壓力卻很大，壓力實際上源于他們自己做的一個糟糕至極的推論，即我開車會撞到人或車。
壓力其實和氣球一樣，買回來的時候是一片紙那麼厚，我們給氣球吹氣，氣球越吹越大，大到一定程度就會炸掉，但原本氣球裏是沒有氣的，它脹大到破掉都是人為吹氣造成的。如果不吹氣就可以避免氣球破掉，壓力也是一樣，只要不給自己加壓，就是最好的減壓方式。
要在這樣短小的篇幅裏論述壓力的來源和減壓的原理是比較困難的，這裏用簡單易行的例子給大家一個示范，現在網絡上非常流行“涂色減壓法”，並非因為圖案或成品減壓，而是在繪制的過程中，它會讓人專注于一件事，給自己一個靜的空間、時間，外界對自己的幹擾就少了，另外它還有暗示作用，當我們因為它有減壓效果而購買的時候，就會接受到它的暗示，認為涂色是放松的過程，所以這種減壓確實是有效的。
心理醫生最常用的方法是幫助人們轉變認知，人們對自己、外界都會有認知，而認知引領行為，進而産生了情緒。所以當一個人感到壓力大的時候，應該看看自己對這件事情的認知是不是出現了問題。
另外還有生物反饋等方法減壓，生物反饋就是在面對某些情況時，人們體內的一些活動反饋，因為生理狀態的改變是由情緒控制的，比如情緒放松的時候心率低緩一些，那麼就可以通過心電圖、腦電圖等生理反應的信號，有意識地進行調整。
還可以適當做一些有益身心的活動，比如聽音樂、旅行，來幫助緩解緊張、壓力。
走進主任辦公室，很容易被滿墻小擺件吸引得挪不動腳步，窗邊還有個沙盤，郭勇解釋道，患者可以自由拿取小玩具在沙盤裏擺放，這也是“測試”及“心理治療”的一部分。當問及擺件和沙盤的功能時，郭勇説，沙盤遊戲能投射出人內心的一些東西，按照精神分析的理論來看，人之所以會出現壓力問題，是因為在潛意識裏有一些被壓抑的衝動，只要找到問題存在的根本，就能夠解決。
把架子上的小玩具拿到沙盤裏擺放，這個行為是有意義的，只是擺放者自己不知道。跟羅夏墨跡測驗一樣，在一張白紙上隨意的撒上墨汁，幹了之後拿去問墨點像什麼，其實墨點是隨機灑落的，並沒有任何意義，但重點不是墨點像什麼，而是被詢問者的回答反映了這個人內心的東西，這就叫投射。
什麼樣的人需要進行心理資詢？
心理咨詢的一項重要任務是促成人們的心理成長，人們不能理解為進行心理咨詢就是心理出現了問題，其實每個人都應該主動來心理咨詢，但目前只有少數意識超前的人做到了這點。就好比汽車，大家都認為應該對汽車進行定期養護，那為什麼對自己的定期養護就覺得怪異呢？心理咨詢應該跟體檢一樣，心理有問題的時候治病，沒問題的時候預防。
心理咨詢一般頻率不會很高，大概每周一次，但真正進行咨詢就會發現時間真的不夠用，每次的咨詢時間是50到60分鐘，在這段時間裏，需要探討解決的問題相對比較多。
如何緩解或消除負面情緒？
一個人出現心理問題、心理障礙並不可怕，這些都是可以解決的，怕就怕人們不認識、不知道這是心理障礙，不願意也害怕去解決，或者明明知道出現了問題，但拒絕幫助，這樣問題就會越來越嚴重。
郭勇主任説，如果想擁有幸福快樂的生活，應該具備兩點，一個是意識，一個是技能。主動建立維護心理健康的意識很重要，有了意識才能主動做調整。辨清壓力、負面情緒的本質，適當掌握一些維護心理健康的知識、手段，意識和技能雙管齊下，這樣一個人的生活大體上就可以是快樂、幸福的。
形象地説，我們每一個人心裏都裝著許多開關，我們可以輕而易舉地控制這些開關。當你覺得緊張時，你應該把緊張的開關關掉，把放松的開關打開，這樣自然是放松的。同樣道理，快樂與痛苦、光明與黑暗等等都是一對對的開關。我們要善于操作這些開關，調整好自己的心態，讓生活充滿了幸福快樂等正性情緒。當然，這是個“修煉”的過程。
