軍醫支招：如何解決胃腸脹氣

    老人比年輕人更容易腹脹，這是因為，隨著年齡增長和器官老化，老年人唾液、胃液、腸液的分泌量減少，消化食物的能力降低。此時如飲食不當，很容易導致腹脹。常腹脹的老人，應該從生活習慣上做些調整。

    晚餐少吃産氣食物 首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解産生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

    高纖維食物別過量 過量吃高纖維食物容易在胃腸內産生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31％，筍幹達到30％，辣椒超過40％，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

    多吃護胃、順氣食物 有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

    杜絕狼吞虎咽 這種習慣會將氣體帶入腸道，因而産生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是産氣的食物。

    克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

    練習幾個小動作

    簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。

    仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1～3分鐘。

    接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重復10～30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍，順、逆時針揉摩各40～100次。

    警惕某些疾病 一些老人合並其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易産生腹脹症狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。（段育忠 張莉 喬見萌）