軍醫提醒：長假結束，當心“節後綜合徵”

    春節假期結束，大部分官兵已歸隊回到工作崗位。告別假期生活的自由與輕松，返回部隊面對緊張忙碌的訓練生活，有哪些不適應？第54集團軍某紅軍師師醫院內科專家楊保東結合自身工作經驗，為戰友們講解如何應對“節後綜合徵”。

    及時收心，盡快進入工作狀態

    長假結束後，官兵們突然從娛樂、松弛、非理性的“假日模式”轉變到有條理、緊張、挑戰、理性的工作狀態，常會表現出失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱、煩躁等現象，這主要是因為沒能把自己的心態及時從休假的狀態中收回來，仍然沉浸在過節的氣氛中而不能自拔。

    因此，假期結束時要適時地轉換“角色”，有計劃地調整生物鐘，積極主動思考要做的工作，盡可能安排得井井有條，避免陷入應接不暇的心亂狀態，使自己的心態盡快調整到工作狀態上。此外，歸隊後不要熱衷于和戰友們交流假期生活，以免分心走神。

    調整作息，避免陷入睡眠紊亂

    春節長假，讓平時難得聚在一起的親朋好友有了個團聚娛樂的時間，有些官兵因此把過節安排得過滿，不是走親訪友就是出遊，回到家還要上網“衝浪”，甚至通宵玩牌，不給自己留一點空閒時間，致使生活無規律，打亂了人體生物鐘的正常運轉，結果“睡眠紊亂”就會自動找到府。

    節後出現睡眠紊亂的原因是多方面的，但大多是由過度疲勞引起。若是體力性疲勞可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞應設法讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽音樂、散步閒逛或做其他小事分心舒解壓力；心理性疲勞多是過節壓力所造成，應設法減輕心理壓力。此外，睡前溫水淋浴或做腹部深呼吸，可以幫助入睡，恢復自己的生物鐘，幫助克服“睡眠紊亂”。

    調配飲食，避免身體“亞健康”

    春節期間，許多人飲食不太規律，暴飲暴食，使得腸胃超負荷運轉，引起功能紊亂。加之親朋好友聚在一起，免不了煙酒“助興”，導致胃腸道出現不良反應，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人感到不適了。假期結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。

    歸隊後，要注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。節後主食以谷類粗糧為主，多吃冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜，多喝酸梅湯可以消解油膩。如果假期攝入過多煎炸、上火的食品，還可以適當喝些涼茶去火。（解放軍報訊 記者 王利飛 馬中良 通訊員 張良）