春季訓練注意護膝

    膝關節是人體運動過程中最重要的關節，訓練中常見的膝關節損傷包括前交叉韌帶斷裂、內側韌帶損傷、半月板破裂和關節軟骨破裂等。在乍暖還寒的春季，戰友們進行訓練時尤其要注意保護膝蓋。早操前，應先活動膝關節2分鐘，使關節松弛，以防運動時産生意外傷。長跑訓練時，應當注意減輕腳踩地面時的用力程度，以緩衝腿部震動，防止膝關節損傷。

    對于膝關節肌肉力量較弱的戰友，可以採取“直腿抬高”方法進行鍛煉：身體躺臥，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度根據自身狀況逐漸增大；也可以採取“側臥外擺”方法：側臥時，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然後緩慢恢復側臥姿勢。此外，還可以採取騎腳踏車、靠墻蹲馬步等訓練方式。通過這些鍛煉，可以增強膝關節肌肉力量，增加關節的活動范圍，有效防止訓練傷的發生。（張乃千）