簡介：跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第17集：力量訓練不僅能幫助塑形，還能增強肌肉力量。初學者容易"跑不動"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓練對跑步來説很重要。
對于跑步這項運動來説，力量訓練是必要的。適當的力量訓練不會讓你變成"大塊頭"。基礎代謝水準提高之後，反而會産生更多熱量消耗，讓你更容易瘦哦！
力量訓練不僅能幫助塑形，還能增強肌肉力量。初學者容易"跑不動"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓練對跑步來説很重要。
那麼，力量訓練應該怎麼做呢？通常，針對跑步進行的力量訓練以核心和下肢為主，每周需訓練1-2次。以下幾個訓練動作適合大部分初級跑者。
1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亞深蹲)
2.弓箭步
3.平板支撐
4."登山者"
5.臀橋
6.仰臥核心卷腹
堅持一段時間你會發現，跑步變得越來越輕松，身材也越來越"有型"！
