簡介：跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第18集：想要提高跑步成績，速度訓練、耐力訓練和力量訓練，三者缺一不可。上節課我們已經學習了力量訓練的相關知識，今天就來講講耐力訓練。
你是否曾有過努力訓練，但成績沒什麼提升的時候？
別灰心，追求更好成績是大多數跑者的終極目標，在這個過程中，難免遇上瓶頸期。
想要提高跑步成績，速度訓練、耐力訓練和力量訓練，三者缺一不可。上節課我們已經學習了力量訓練的相關知識，今天就來講講耐力訓練。
長距離慢跑是常用的耐力訓練方法，也叫LSD。它的關鍵在于"長時間""慢速度"，原則上每次訓練最少60分鐘，強度以能邊交談邊跑步的輕松程度為準。
LSD能培養心肺功能、肌肉強度和持久耐力，有助于我們強化運動基礎，日常最好一周一次，備賽（全程馬拉松）期賽前3周要進行一次至少30公里的LSD訓練，賽前一周再進行一次15公里左右的練習。
