高考臨近，考生們免不了產生這樣那樣的心理壓力。可以說，高考除了檢驗考生對知識的學習和運用，同時也考驗著每一位考生的心理素質。每年，由于在考試過程中因心理壓力過大，而導致發揮失常的考生可謂屢見不鮮。作為考生，要逾越考試的心理障礙，除了依靠學校和家長的關心和幫助以外，更重要的是靠自我心理減壓。下面就給考生們支幾招自我減壓的良策，希望對考生放松身心，輕松上陣帶來一點幫助。
休閒運動幫助放松
從生理科學角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規律，只有勞逸結合才能提高復習效率。體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經的好方法。
復習間隙，考生可以利用十分鐘左右的時間伸伸腰，展展臂，轉轉脖子。這樣可以防止肌肉和筋骨的疲勞，提高復習的效率。
體育運動要選擇好時間段，考試前夕，鍛煉的最佳時間是下午4-6點。這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。
運動項目的選擇可以根據個人的興趣來決定。輕松的戶外運動可選擇慢跑、散步、羽毛球等。一些休閒的室內體育運動同樣可以起到放松的作用。例如保齡球、桌球、乒乓等。
很多男生喜歡足球和籃球等球類運動。不過，在考試前則應當避免大運動量的激烈對抗。這一方面是對體能的保護，同時也減少意外受傷的概率。
另外還要提醒考生，運動前後要做好準備活動和放松運動。運動強度以稍微出點汗而不感到累為宜。同時要注意防止感冒。
音樂影視舒緩壓力
音樂是克服疲勞的一劑良藥，聽音樂對于放松身心有著非常顯著的效果。所以，考生可以選擇復習的間隙聽聽自己喜歡的音樂，甚至可以伴隨著音樂的節奏來哼唱幾句。別小看這些細小之處，這些對于舒緩考生的心理壓力都很有幫助。
在此，建議考生們可以嘗試欣賞一些節奏舒緩平和的經典音樂或者輕音樂。因為，它們可以讓人很快進入一種平靜安逸的放松狀態。當然，如果考生覺得壓力很大，需要來點節奏激烈的搖滾發泄一下，也無可厚非，只是要注意聽多了容易產生煩躁和不安。
除了聽音樂，看看輕松的影視節目也是個不錯的選擇。例如搞笑的喜劇片、體育比賽、輕松的綜藝節目等。收看影視節目要注意控制好時間和數量，不要看的太多，看得太久，這樣對身體反而不利。
“水療”和“食療”有益身心
“水療”指的是洗澡。現在，隨著住房條件的改善，不少考生家裏都有獨立的衛浴設備。簡單一點的，家裏有淋浴房；考究一點的，則有浴缸。建議廣大考生，在條件允許的情況下，每天結束復習工作以後好好的洗個熱水澡。
洗澡是對肌膚和經絡的按摩與放松。洗澡的水溫不要太高，以個人感覺溫熱和舒適為好。洗澡除了完成清潔功效以外，可以適當延長洗浴的時間，從而進一步的放松身心。
“食療”當然就是說“吃”的問題了。考生應該吃什麼這似乎是家長應該更加關心的問題。但是，很多考生身上都有這樣的現象，家長煞費苦心準備了美味健康的菜肴，可是考生卻沒有胃口來享用。這對于考生來說，是大為不利的。科學的膳食攝入是保證身體正常工作的重要途徑。
如果考生出現了沒有胃口的情況，應盡量嘗試進食，通過逐步刺激食欲來恢復胃口。也可以少吃些開胃的幹果和鹹菜來提高食欲。總之，考生應該主動和家長溝通，一起斟酌菜譜，努力做到吃得下，吃得營養，吃得適量。
優化作息時間，提高睡眠質量
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。然而，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。考試日益臨近，建議廣大考生逐漸調整自己的復習作息時間，保證充足得睡眠。
採取多段休息的方法，可以有效緩解大腦得疲勞。如中午進行一個半小時的午休，晚飯半小時後，考生也可進行半個小時的短暫睡眠，這樣可及時消除緊張與疲勞，以利于提高夜間的學習效率。考試前一周的時間，考生不宜復習得太晚。應盡量縮短夜間復習的時間和密度，充分調整自己的精神狀態，把作息時間導入考試的時間表。
對于失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性互動。另一方面應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶或者蜂蜜是有助于入睡的。
正確運用“自我心理暗示”增強考試信心
通過自己用某種觀念對自己的認識、行為和情緒發生影響的暗示叫做“自我暗示”。自我暗示是一種潛在的力量，暗示的結果使人的心態、意志、情緒、愛好等方面發生改變，從而能使人的某些生理功能發生變化。
積極的自我暗示對考生的生理活動和心理活動能產生積極的影響。例如，可以對自己說：“我一定能考好”、“我沒問題的”、“我要冷靜、沉著”等，還可以回憶近來取得好成績的情景，這樣都有助于增強信心，減輕或消除緊張心理。
當然，也要防止思想認識的片面性或表面性，不要老是想著和考試有關的負面因素。要樹立堅強的意志和必勝的信心，這樣才能發揮自我暗示的作用。
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