高三學子們除了緊張備考外，也應該進行一些適當的娛樂放松。記者採訪了9位北大、清華尖子生，及往年高考中有較大跨越的“黑馬”。去年的此時，他們是怎樣調整備考狀態，如何見縫插針地安排個人的娛樂活動，又有哪些小秘訣？
◆周潔嫻，畢業于華師一附中，以664分考入北京大學。
◆王戀虹，畢業于省實驗中學，以608分考入清華大學。
◆田鈺笙，畢業于武鋼三中，以667分考入清華大學。
◆侯卓，畢業于華師一附中，以612分考入北京大學。
◆秦逸，畢業于華師一附中，以622分考入北京大學。
◆徐懋祺，畢業于武漢三中，以685分考入北京大學，去年全市理科狀元。
◆佘曄，畢業于武漢十二中，以538分考入中南財經政法大學。
◆周維維，畢業于武漢一中，以600分考入武漢大學。
◆潘雲，畢業于武漢四中，以599分考入武漢大學。
受訪者：
秘訣一
不開夜車睡好覺
說到考前放松，周潔嫻說，補充適當的睡眠很重要，但也不能貪睡，要適量。“午睡半小時，考前每天要保障，晚上11點後一定上床睡覺。”
高考前一周，王戀虹一般是晚11時至12時之間睡覺，早上7時許起床。“考前和老師交流也是放松的好方法，老師能給你安慰和肯定。如果復習累了，也可以閉眼休息，放松一下。”
田鈺笙說，考前從來不開夜車，每天都要保證9小時的睡眠，每日午休她會從12點半睡到1點50起來。
侯卓說，自己睡前不會看書，而會玩電腦，這樣可以讓自己不至于很緊張。中午可以適當午休，一方面調整一下自己，另一方面也可以養精蓄銳。考前一天，侯卓晚上10點就上床了，但半天沒睡著，“這時即使睡不著也要給自己心理暗示，告訴自己這是正常狀態。”
秘訣二
雜書音樂解疲勞
考前三四天，周潔嫻除保持一定量的模擬試卷練手外，其他時間她會全都用來放松，比如看些課外書籍。復習閒暇時間，她還常看些雜志、報紙，聽音樂，還會和家人外出散散步，讓自己達到很放松的狀態。
“我喜歡音樂！”秦逸說，她考前一周的娛樂活動基本就是聽歌、唱歌。她刻意讓自己處在一個熟悉、平靜的感覺裏，給自己一個安寧的環境。“我也沒有參加非常熱鬧的活動，一切都等到高考以後。”
徐懋祺是去年全市理科狀元，回憶去年考前自己的放松及娛樂方式，他說，看學習以外的書就是最大的娛樂與放松，“過猶不及。考前的放松要適度，方式方法也要拿捏得當。否則，高考神經一旦松弛，很難保證考場上發揮出最佳狀態。”選擇一些較為安靜和平和的放松方式，對即將奔赴考場的高三學生可行性比較高，而看文摘類的雜書和聽聽音樂，則是不錯的選擇。
王戀虹說，考前那幾天晚自習結束後，她不會再看書，而是放松。比如讀一本以前曾看過的小說，讓自己調劑一下，一般看一兩個小時。
秘訣三
談心減壓散散步
“每天晚上，我都和父母出去散步、聊天。”田鈺笙說，面對高考誰都會有壓力，她減壓的最好方式就是聊天。考前一周，田鈺笙每天晚上吃完晚飯後都會跟父母聊天，天南地北地聊。直到晚上8點，她才會看書，看到9點半就差不多準備休息。復習的閒暇時間，除了聊天，她還會看自己喜歡的動畫片。
不少考生在進入考場前，會十分緊張。周潔嫻說，為緩解緊張的情緒，她進考場前和老師擊掌、擁抱，一下感覺特別輕松，“我告訴自己，我能行”。
“遇到煩惱的時候，傾訴是減壓的好方法。”王戀虹說，考前幾天，她總會主動和同學聊天，遇到困難相互鼓勵，覺得很安心。
佘曄的娛樂活動顯得很靜，她說最後一周原本也安排很緊張的復習，就是調整一下生物鐘，練練筆而已。如果感覺累了，她就看看自己喜歡的電影碟片，她覺得這能放松心情。
跟父母散步也是佘曄喜歡的放松方式之一，她說，每天晚飯後會跟父母一起去公園散步，一家人邊散步邊聊天，她覺得心情很平靜。
跟媽媽一起散步是周維維認為最好的放松方式，散步時聊些有趣的話題，每次散步時媽媽都會說些輕松的話題，比如“今天看見一件怎樣的裙子，你穿上肯定好看”，然後母女倆就會聊上一段衣著打扮的話題。每到這時候她就忘掉了高考的煩惱。
周維維認為，考前最好不要玩電腦遊戲來放松。因為那個會入迷，而且也是坐著，起不到休息放松的效果。
秘訣四
適量運動放輕松
每天的晨跑，是潘雲堅持多年的習慣，高考前夕也未曾中斷。適量的鍛煉，不僅能保證考前的體力，鍛煉完後心情也十分輕松。
田鈺笙說，考前她和爸爸或者同學一起打乒乓球，每天保證一個小時的休閒娛樂時間。“精神得到徹底放松後，學習效率才高”。
高考當天，秦逸沒讓爸媽送，因為家離考場很近，她選擇騎車去考場，“感覺壓力減輕了不少”。到考場以後，她和老師打完招呼就安靜地看資料。她說，考試過程中，感覺題目並不會很可怕，“關鍵是要把緊張感轉換成一種興奮感”，這樣神志會特別清醒。她告誡學弟學妹，其實高考更多的是自己戰勝自己的過程，多給自己一點信心，多把周圍人的關懷當作一種力量，用成績來表達對他們的感激。
王戀虹說，在適應高考的過程中，應給自己一種心理暗示：“不去想成功和失敗，一切等考完再說。不要想一定要考什麼學校，不去想如果的情況，如果失敗、如果考差了……而是把眼下的事情做好。”
臨考前一天，侯卓白天去熟悉考場，讓自己保持平靜的心情。對于同學間傳播的小道消息，侯卓從來不去打聽，“考前沒必要摸信息，否則只能幹擾自己的情緒。”
侯卓的放松方式是看電視和打球。他說，自己偶爾也跟同學玩玩，但並沒有太多，“因為這樣容易把心思搞浮躁”。復習的閒暇時間，侯卓有時也和同學下下棋，讓自己把注意力轉移到別的事物上。談到自己減壓的訣竅，他說：“沒必要把考試看得太重，調整心態時可以想象一下考完後的輕松。” (記者王晶 楊梅 嚴玨） | 
