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世界鎮痛日|上班族“九大疼痛”,看看你是哪幾種?

2018年10月11日 08:55:04 來源: 新華網

    頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛......這些上班族常有的日常疼痛,請問你經歷過嗎?今天是世界鎮痛日,有些疼痛千萬不要小覷,更不能忍著,學會日常保養才是關鍵!那麼,有什麼方法可以緩解疼痛呢?身體上的“止疼開關”你又知道哪些?來來來,速速圍觀下吧!

    上班族的九大疼痛有哪些?

    1、頸椎痛

    日常辦公室一族會長時間對著電腦工作,由于頸部較長時間不活動,容易使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發展成頸椎病。

    建議:把電腦電視屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。另外,操作電腦時,腰部盡量挺直。

    2、手腕痛

    頻繁使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。

    建議:用鼠標時,手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標。其次,鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時,最好休息5分鐘。

    3、眼睛痛

    由于光線、視角和屏幕設置等原因,35%的電腦使用者都有眼睛幹澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。

    建議:使用電腦時,應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘,眼睛望向遠處,放松一下。增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動。

    4、手指痛

    手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。

    建議:有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲,但每十幾分鐘,最好就停下來,活動手指手腕,若出現輕度不適,及時熱敷。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。

    5、腰痛

    長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。

    建議:在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅,在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。日常可以適當參加體育鍛煉,勞逸結合。

    6、肩痛

    在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。

    建議:兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

    7、腿痛

    坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之,容易患下肢靜脈曲張,引發酸脹、麻、疼。

    建議:每半小時就要在辦公室裏走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

    8、頭痛

    在封閉的寫字樓裏,整日埋頭于文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

    建議:眼睛過于專注于某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。

    9、臀部痛

    很多人久坐都會出現臀部痛的情況,這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向後凸,從而形成一個正常的生理彎曲。

    建議:每工作一小時,就應走動一下,經常去戶外活動。

    這些身體“止疼開關”你知道幾個?

    生活中我們經常會遇到一些疼痛,有的與疾病有關,有的與生活習慣有關,其實我們的身上有許多“止疼開關”,可以通過按壓等方式,將疼痛感“關掉”哦~

    頭痛開關——揪揉眉間

    兩眉間有個“印堂穴”,按摩這個位置有助于緩解頭痛、鼻部不適等症狀。

    背痛開關——搓捂後腰

    背痛時,用雙手搓搓後腰,腰酸背痛的症狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫所指的“帶脈”所行之處,特別是脊椎兩旁,是腎臟所在位置,經常按摩有助于緩解腰酸背痛。

    牙痛開關——按虎口或下關穴

    “牙痛不是病,疼起來要人命!”牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。

    肩痛開關——提揉“肩峰”

    揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓“肩井穴”,即胸部正上方與肩線交接、肩部最高處,多多按壓有助于緩解肩膀酸痛、落枕等症狀。

    文字與圖片綜合整理人民網、中國網、新華網、人民日報。

[責任編輯: 劉曉君 ]
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