天氣越來越冷了

你還在堅持跑步嗎？

冬天跑步並不是件容易的事

除了要掙脫被窩的“控制”

抵禦低溫的侵擾

不少人還面臨抽筋的困擾

跑者在冰天雪地裏奔跑。新華社記者張楠攝

當跑者在低溫的環境中跑步時

肌肉的興奮性會因為寒冷刺激而提高

隨之産生抽搐、收縮、痙攣等連鎖反應

大大增加抽筋的風險

因此

冬天跑步

預防抽筋很關鍵

為什麼會抽筋

跑步時腿部抽筋是一種常見的現象

這是肌肉神經異常興奮

引起腿部肌肉或肌群痙攣造成的

主要有以下幾種原因：

1. 受涼

受到寒冷的外界環境刺激

如冬季低溫

或睡覺時腿腳露到被子外面

都可能導致腿部肌肉痙攣

從而出現小腿抽筋的現象

2. 疲勞

人在進行劇烈運動時

腿部的肌肉會加快收縮

如果沒有足夠的時間放松緊張的肌肉

會影響乳酸等代謝産物的排放

刺激腿部肌肉造成抽筋

3. 缺乏電解質

人體出汗過多時

會導致體內電解質大量流失

如果沒有及時補充電解質

就容易抽筋

4. 缺鈣

鈣在人體中起著非常重要的作用

肌肉收縮過程中

如果缺乏鈣離子的作用

就會導致肌肉痙攣

這種情況多見于青少年

跑步時抽筋怎麼辦

1.牽拉

將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸

從而緩解疼痛

醫療人員為抽筋跑者治療。圖片來源：齊魯晚報

2.穴位刺激

用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)

承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)

承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等

3.按摩

用手按揉或輕扣小腿肌肉

或快速搓擦小腿

可幫助緩解肌肉痙攣

為抽筋的人按摩。新華社記者胡晨歡攝

4.熱敷

如果上述方法未能完全解除症狀

可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處

能有效促進肌肉的血液循環

緩解痙攣

如何預防跑步抽筋

1.充分熱身

跑步前進行全面、科學、有效的熱身

有助于加快血液循環

放松腿部肌肉

降低抽筋的概率

跑前熱身。張紅霞攝

2.適量運動

注意控制跑量

每次運動後要有足夠的恢復時間

還可以通過遊泳、瑜伽等交叉訓練

來避開跑步中反復用到的那一部分肌肉

鍛煉另外一部分

在跑步中起輔助作用的肌體

3.合理補給

運動中要注意及時補充水分

如果跑步裏程比較大

還應該考慮補充電解質飲料

和能量膠等

4.注意飲食

注意日常飲食平衡

多吃含鈣豐富的食物

如牛奶、綠葉蔬菜、海帶、豆腐等

最後提醒大家

天氣雖冷

也要堅持跑步哦！

【糾錯】

責任編輯： 雲賽俠