18個生活細節幫你輕松減肥

1．每天喝3次綠茶

研究發現，綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些植物化學成分，都能夠提高身體新陳代謝水平。

2．加快速率

在訓練中，同樣的時間做更多的次數，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級臺階。

3．做一個活躍的人

一天中，經常活動你的手指、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路裏熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

4．隨身攜帶橡皮圈

橡皮圈可以存任何時候拿出來鍛煉手掌的力量。在用力捏橡皮圈的時候，你已經使用了很多的力氣，當然也會消耗很多的熱量。

　　5．不要過分節食

　　一次性減少太量的熱量攝入，會使身體產生保護機制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助于持續消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運動，效果會更好。

6．喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之後，人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，並且此後的30－40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間裏，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

7．多做戶外運動

在新鮮空氣和陽光下，運動起來會更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運動的速率更快、持續時間也更長。

8．熱胡椒粉加速熱量消耗

研究發現，辛辣食物可在短時間內加快身體的代謝。所以，不管是攤雞蛋還是烤雞腿，不妨多在食物中灑點胡椒。

9．一天吃5－6餐

你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

10．每天吃幾塊巧克力

研究發現，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力裏富含咖啡因。當然了，我們不是建議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是純巧克力。

11．增加走路的強度

走路時揮動雙臂，可多燃燒5％－10％的熱量；穿上負重背心或在包裏放幾瓶礦泉水；走路時腳尖著地。

12．增加蛋白質的攝入比例

建議攝入蛋白質的總數為一天總熱量的20％左右。同樣可提高身體的新陳代謝。

13．最佳選擇：爬樓梯

爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路裏，還不趕快行動

14．站著總比坐著好

研究顯示，站著比坐著一個小時多消耗36卡熱量。所以想減肥的話能站著就別坐。

15．放棄吸塵器

自己打掃衛生每半個小時可以多消耗50卡的熱量。自己動手樂趣多多，還能減肥。

16．多嚼口香糖

研究發現，嚼口香糖每小時可消耗11卡的熱量。這個方法最容易執行。

17．洗車也減肥

別小看了洗車的強度，一小時的洗車能夠消耗280卡的熱量。既減肥又省錢，何樂而不為

18．與孩子玩耍

可別小看了和孩子做即興遊戲。一起跑跑跳跳可不是一件輕松的事情。每10分鐘能消耗80－137卡的熱量。既增進與孩子的感情，還能鍛煉身體，多陪陪孩子吧。