一到30℃，脈搏就加快

    江蘇省疾控中心的專家做過專項研究發現，高溫可使人體免疫功能減退，高溫高濕也是誘發心腦血管疾病發病的重要因素之一，在高濕度時，環境溫度達30℃即可使安靜狀態下的人體體溫升高，脈搏加快，汗蒸發率下降。相關資料也顯示，29℃被認為是氣溫的“轉折點”，高于29℃的天氣持續3—4天，心血管和神經係統疾病患者病情就開始加重，患癌的機會也在增加。

    有關專家介紹，熱天對平時勞累的中青年人等群體的影響特別大，高溫天氣的環境下，這些人群的免疫力會下降，機體很難適應或者一時調控不過來，就會引發冠心病發作、心臟病舊疾復發等，容易被病毒擊倒。而抵抗力的下降，再加上生活方式不規律，就容易讓癌症有機可乘。

    而天熱的夏季，人體本來就容易失眠上火，睡眠不足，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康，長期下來就會處于亞健康狀態，各類疾病就會入侵。

    下午1點—3點 午睡黃金時段

    針對這種情況，有的專家就提出了夏季防病保健的新主張。前不久，美國的一位專家就提出，夏季午後小睡不僅有助于保持身材苗條，同時也能防癌。專家認為，睡眠被剝奪不僅使工作效率低下，而且身體容易發胖，患癌的可能性也在增加。

    江蘇省腫瘤醫院的黃新恩主任介紹，炎熱的夏季，睡眠對于身體保健非常重要，如果睡眠缺乏就容易導致抵抗力下降，從而導致疾病的入侵。因此，在夏季最好睡個午覺，這就可以做到輕松防病保健。

    專家說，對于大部分人來說，在下午1點至3點間午睡，就可以達到保健的最好效果。但要注意午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。

    三種人不太適合午睡

    人們普遍認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上了歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。專家說，其實，並非所有人都需要午睡，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環係統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

    無法午睡者，飲食來補覺

    當前社會競爭壓力加大，工作節奏變快，對于不少上班族來說，午睡已經變得非常奢侈。不能午睡怎麼辦呢？專家說，這部分人群就要延長夜晚的睡眠時間。如果夜晚的睡眠時間也不能保證充足，還可以通過飲食來補覺。

    專家說，無法午睡者最應該補充蛋白質、維生素C和葡萄糖三種物質，比如晚餐應選擇量少質高的蛋白質、脂肪如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等；還可以選擇獼猴桃、橙子、檸檬所組成的新鮮果汁等，這樣可以起到抗疲勞的功效。對于缺覺者，還要補充充足的維生素A，如胡蘿卜、韭菜等，因維生素A可防止視覺疲勞。睡眠不足會使記憶力下降、注意力不能集中，這時可以補充適量的維生素B12、核酸、葉酸，在紅燒肉、牛奶、乳酪、黑芝麻、核桃、西蘭花等中可以得到。(張星)