斜板杠鈴臥推對發展整個上半身的肌肉塊來說是必不可少的。它不僅能提高胸肌上部的豐滿程度，還能直接刺激三角肌前部。實際上，除了斜板杠鈴臥推之外，沒有其它辦法能增大整個上胸部和肩部的肌肉塊和分離度，而且沒有更好的辦法去增加肩膀的寬度。

    斜板杠鈴臥推是個復合動作，能同時刺激多個肌群，所以應安排在胸部訓練的開始進行，或者安排在平板臥推之後進行。就是說，它應安排在你力量水平較高時進行。

    由于斜板臥推時三角肌會不可避兔地受到刺激，所以我確保全面熱身，以大約30次的一組開始。如果這是第一個訓練動作，我做10－12組，金字塔式增重，最後一組做3－4次，外加一些強迫次數。如果我以平板臥推開始，則把它排在第二位，做6—8組，每組6—8次。

    我發現，杠桿握得越緊，整個身體越收緊，感覺就越輕。通過收緊臀部、背部和肩膀，身體會更穩定，也更易于保持對重量的控制。

    下放重量時，我設想自己是個被壓縮的彈簧，這樣，在最低點時我已積聚了最大的勢能，或者說力量，然後以最大爆發力把杠鈴推上去。

(摘自男子健美空間)