鮑勃.沃夫是《肌肉與健康》雜志主編，以下是他的自述：
我的身體對艱苦的訓練反應良好。我記得第一次練深蹲時，用95磅的重量非常艱難地做了一組8次練習。但很快我就突破了225磅的重量，杠端的鈴片由3片、4片、5片增加到了8片!
我發現深蹲練習除給了我巨大的塊頭和力量外，還能幫助我解決許多精神上的問題，推動我在生命活動的其它領域獲取更大的成績。極好的感覺推動我勤奮訓練，使我的大腿得到了超極限的發展。
1984年奧林匹亞大賽前一個月，我用635磅的重量做了15次非常標準的深蹲練習，臀部幾乎靠在腳跟上了，而且沒有用護膝。那時我能用525磅的重量做24次深蹲。當我用和體重相同的重量225磅練深蹲時，能不停地做10分鐘，次數以百計。就這樣我整整練了一年時間。即使是現
在，我也感到那時的訓練是多麼瘋狂。但這卻是我大腿瘋長的根本原因。
回顧70年代末80年代初，深蹲是大家非常熱衷且十分流行的練習動作。大家在一起談論深蹲訓練時，就像談論各自的家庭生活，許許多多的經驗體會等待著交流。今天，潮流好像朝著輕松有趣的方向發展了，而不是朝著獲取最佳效果的方向發展。人們竟然懷疑起自己一貫實施的
訓練動作是否能起作用。這真令人費解。依我看這是害怕吃苦的表現。
至于遺傳因素，你可以忽略，你需要的是勤奮。我並不擁有很好的遺傳基因，但我卻擁有勤奮的精神和對事業一絲不茍的態度。對生命活動的方方面面，我都用專注與勤奮去彌補遺傳方面的不足。我的成功還來自我對美好未來的向往和追求。不良的遺傳因素或許是件可怕的事，但
你一定要忽略這不利的一面，朝著既定目標不懈地努力奮鬥。
重要的是你要相信自己。表面看或理論上講是錯誤的練習動作，
如果你認為它對你的腿部訓練有作用，那你就去練。因為你自己的感覺是你健身或健美取得成功的第一要素。
人們常說，你不可能在擁有巨大肌肉塊的同時具有良好的柔韌性。其實不然。我認為柔韌性對深蹲練習非常重要，確信提高柔韌性能避免受傷，使我能用更大的重量做更多次的練習。所以我在腿部練習前通常要用5至10分鐘時間做各式各樣的伸展練習，並在頭腦裏想象腿部的柔韌
性很好，從而使我
獲得了極佳的柔韌性。
訓練首先要靠直覺，本能地知道怎樣訓練。當然，前提是要學會科學訓練和肌肉增長的知識。在每次腿部訓練時如果你能直覺地知道應做哪個練習，怎麼做，那你的肌肉就會長得更快。
遺傳也是一個重要因素。你雖然不能改變肌肉與生俱來的形狀，但卻可以通過發展肌肉的不同部位，使其看起來更健壯完美。
再一個要素是經驗與知識。你必須從許多腿部練習中選出適合你的練習，了解刺激肌肉生長的相關知識，懂得越多就能越快實現你的目標。
阻礙你進步的要害是練習得太多。許多健美運動員以為腿部練習做得越多越好。這種看法完全錯了。
我發現每周做一次大重量、一次輕重量腿部練習收效更大。如果你的訓練多于這些，那就可能會訓練過度。現在我一周只練一次腿、一個月只進行兩次深蹲練習，但卻取得了難以置信的效果。
我的腿部訓練一開始就用基本練習，從未和那些高級器械打交道。下面我就把給我巨大收獲的腿部訓練動作及注意事項推薦給每位想使大腿肌肉更發達的人。
深蹲：所有腿部練習中最重要的動作，是使整個腿部力量及肌肉塊都得到發展的動作。建議穿專用
深蹲鞋或旅遊鞋做，主要是鞋後跟要墊高一些。有時候我也穿普通運動鞋做。把杠鈴放在斜方肌上，站距同肩寬，腳尖向前向外。然後控制下蹲，到大腿與地面平行或更低一點，在底
部不要惜力反彈，完全停頓。然後爆發性用力蹲起，保持頭部正直。
腿屈伸：我一直使用喬·韋德的腿屈伸器，並用強迫次數、消極退讓和靜力練習來做。做退讓性練習時，由訓練夥伴相助，以便腳放得更低些。然後舉起重量，再慢控制下放。訓練時我竭盡全力，並盡可能在全程中控制住重量。我還不斷改變腿或上身的角度、位置，以刺激大服的
不同部位。
腿彎舉：我喜歡在深蹲後緊接著做這個練習。第一組用輕重量做50—60次。下一組開始使盡全力，用上所有的鐵塊，並請訓練夥伴協助進行強迫試舉、消極退讓和靜力練習。做動作時要使重量緩慢移動，
盡量避免爆發用力，並極力使腳後跟碰到臀部，控制並擠壓股二頭肌1秒鐘。
訓練注意事項：
1．一周內訓練不要超過兩次。
2．注意力不要放在舉起的重量與次數上，而要放在更好地做動作上。
3．做全程動作，並始終控制肌肉的收縮與放松。
4．不要分開或在不同的訓練 日練股四頭肌與股二頭肌。兩者交替練習最好，並在一次訓練中做完所有的動作。
（來源：男子健美空間）
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