隨著年齡的增長，你坐著的時間會越來越多，這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩。這裏介紹一種鍛煉方法，每天練一次，每節做問分鐘，就能使臀部肌肉保持彈性。三周練下來，你的臀肌和臀形就會得到改善。
第一節 蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並盡可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節 收臀運動
直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起（腳離地十幾厘米），放下（腳不觸地），再後抬，反復做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節 抬臀運動
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏墻，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米，放下。反復做30次。/李明 編譯
（來源：男子健美空間）
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