| 健美訓練影響身高嗎? |  | | | | 新華網遼寧頻道 （ 2003-04-28 09:22:45） | | |
有不少青少年朋友在進行健美訓練時，常常對舉重和深蹲類動作”敬而遠之”。究其原因，是相心會把人壓矮了,影響身體長高。其實，這種擔心是沒有科學根據的，也可以說是一種誤解。
我們知道。一個人的高矮取決于先天和後天兩大因素。先天因素主要同遺傳和種族有關。據研究，人的體長（身高）的遺傳力高達0.75~0.92，即是說，男子身高約有75％、女子身高約有92％受到遺傳變異的影響。男子只有25%
。女子僅有8％取決于後天其他因素。可見遺傳對身高起著極為重要的作用。雖然父母高其兒女就不會矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下較高子女的現象也不罕見。這說明其他因素對身高增長同樣有很大的影響。從地域方面看，一般說來，寒冷地區的人間于熱帶地區的人，北方人高于南方人。
俗話說：”腿長個子高。”在後天的眾多因素中（包括營養健身健美鍛煉左活條件、習慣、氣候、地理環境和疾病等）．尤其是青春期階段下肢大、小腿長管狀骨和脊柱骨的發育情況是影響人高矮的主要因素。這些長管狀骨可分為骨骺和骨幹兩部分。在性成熟前，骨骺與骨幹之間存在著一層骺軟骨，稱骺板或生長板。隨著年齡的增加．骺軟骨不斷骨化變硬，同時不斷長出預的軟骨這樣就保證了骨骼不斷變長，身高不斷增長，個子便不斷地長高。一般來說女孩子到17∼20歲、男孩子到20∼25歲，四肢長骨骺軟骨全部骨化，骨幹和骨骺之間融合形成一條骺線，骨的長度停止增長，人的個子也就不長了
但是，今年來的科學研究證明適宜的健美運動除能給骺軟骨的增殖提供充足的原禮對其施以有益的“機械按摩”外在一定的負荷范圍，動態壓力更有于骺板的增長。在健美訓練中採用負重推舉或深蹲動作施加幹下肢長骨的壓力顯然也將成為誘發骨骺長得長的有利因素。尤其是設計和選擇一套科學的健美訓練方也更有利于骨骼、肌肉和韌帶的縱向生長發鼠有利于骺軟骨的生長促使身體長高。因此，在骺軟骨還沒有停止生長以前，青少年應積極參加科學係統的健美訓練則是該多影響身高後天因迂中最積極而最為有效的手段。
至于骺板會不會因健美訓練過早停止上生長的問題，近年來國內外有些學者通過科學實驗提出些新見解，但健美訓練會促使提前完成骨化的資料卻未見到。恰恰相反，我國的體育科研人員曾對15~16歲的男生的骨骺進行過動態觀察，通過練習一年舉重項目的對比情況來看，僅身高就比只從事一般體育活動的同齡少年高出約10厘米。確認全部被檢查的學生骨骺發育正常，未見到骺板提前愈合的現象。因此得出練習舉重不會引起抑制骨骺生長的結論。這一結論同樣適用于青少年的健美訓練。
我們認為16歲以前的青少年參加健美訓練一定要因人而異，訓練初期，不論年齡大小都要強調全面發展利循序漸進。要合理安排運動量。避免採用”成入模式他的訓練方法”。健美訓練的關鍵問題是器械練習的重量。早期訓練階段應以他自己每組練習能重復完成15∼20次的重量為標準，每次訓練課練習5~8個動作，每周訓練2~3次為佳。切忌採用集中訓練某一局動作與方法。應盡量避免練習那些過于緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習動作。當有了一定的力量基礎後，使可採用”重復循環健美訓練法”，因為“重復循環健美訓練法”不僅容易增長力量，能有效地提高心血管係統的功能和肌肉耐力而且能將許多軟組織（骺軟骨、肌腱、韌帶、結締組織等）受到的壓力減到最小的程度。訓練時教練員要認真監督輔導。監督輔導不僅是為了安全，更重要的是要讓他們切實掌握正確的健美技術動作。
17歲以後，人體逐漸發育成熟，這個階段不但可以係統地進行健美訓練而已還可適當增大健美訓練的負衙。因為肌肉增長最快的年齡階段是在17~19歲。所以青少年參加健美訓練必須遵循這一運動生理特點。
不少青少年朋友之所以把個矮和健美訓練聯係在一起可能是由于他們平日裏看到的我國一些著名健美運動員的個子都比較矮（如王力勁身高1.64米、楊新民身高1.68米、張萍身高1.57米、粱月雲身高1.55米等）這一錯覺而造成的。我們知道健美運動員的身體肌肉比重比一般人要多30％以兒而且健美運動員又是按體重的輕重而分級進行比賽的。這樣同一體重在體型等其他條件相同的情況下身材矮小的運動員從視覺感官上給人的印象是肌肉更顯發達，這也是身材較矮而且肌肉又很發達的運動員比身材較高。肌肉又較不發達的運動員容易獲得較好成績的主要原因。當沈有些練健美的人在沒有訓練前，可能由于身體比較消瘦這樣從外觀上就顯得個子較離。而當他們練了一個時期以民由于全身肌肉塊的發達，增丸顯得肩寬、臂粗、腿粗，腰細，身體健壯，所以就相對地顯得不高了，實際上這也是一種視覺上的錯覺。不太懂行的人自然就會得出”練健美會把人壓矮，影響身體長高”的結論。
其實，無論是國內還是國外．身材高大的健美運動員並不少，他們都是從青少年時就開始練健美的，然而他們的身高並來因此而受到影響。從我國99年全國健美錦標奏男女前15名運動員身高指標的統計表（見表2、3）可以看出他們的身高是符合人體生長發育規律的，也證明了科學，係統、正規的健美訓練是不會影響身體長高的。/田振華
田建華
（摘自男子健美空間）
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