人到35－40歲，腹部肌肉就會失去彈性，而下背部及大腿上的肌肉較強健，使得下脊椎凹陷，結果使肚子凸出，就形成了所謂的“將軍肚”。從形體上講，給人以老態龍鐘的感覺；從健康角度來說，腹部脂肪增厚，則人的壽命縮短。
要改正這個狀態，就要鍛煉下背部及腿部的肌肉，並增強腹肌功能
。具體方法是，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。
一日兩次，連續鍛煉2－3個月就能收效。
收縮腹部肌肉，可在床上直接仰臥起坐。剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數，直到一下可做30次為止。這種方法可以長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且使人感到身體輕捷。
在做運動的同時，要改掉那些不良姿勢的習慣，否則徒勞無效。例如，長期坐辦公室的人員，如果是桌子太低，養成了彎腰駝背的習慣，如果換一張高度適中的桌子，就不用彎著身子了。坐椅子時，要坐滿整個椅面，才可保持良好的姿勢，因為只有那樣，整個背部可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，就容易使背彎曲。
（來源：男子健美空間）
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