大多數想練就一副標致肌群的健美運動員都想遵循一套低脂肪飲食法，希望堆積在體內的脂肪越少越好。大多數運動營養專家建議，健美運動員的飲食應把脂肪攝人限制在大約等于每天總熱量的20％。比較簡單的方法是避免吃油炸的食品、黃油和全脂食品，但可以吃瘦精肉、火雞、無皮雞、整
個雞蛋以及低脂肪食品，以滿足你對蛋白質的需求。如果你不惜代價地避開脂肪，你的熱量攝人也許會不足以促進肌肉的增長。
有一份研究表明，一種含有肉類脂肪的食物要比低脂肪的食物更能提高體內睪丸素的水平。這很重要，因為保持足夠的睪丸素水平可以促使肌肉更好地發展。
增加肌肉的補品
僅補充食物不能強肌。艱苦訓練，加上足夠的蛋白質、充足的熱量以及充分的休息才是初學者行之有效的處方，能使你的體格變得結實，具有發達的肌肉。除此以外，你還可以服用一些補品。那麼初學者的購物單上應以什麼為優先呢？
有兩種向初學者推薦的補品是肌酸和一種平衡的多種維生素和礦物質。據CCN的盧克·布西博士說，一劑5—7克的肌酸可以提高任何一個舉重者的力量。增加的力量可以轉化為增強體內的肌群，所以肌酸可以幫助初學者增長肌肉。盡管你吃的東西也許超過每天所需的熱量，但是每天推薦的量中，你可能缺少至少一種，甚至幾種維生素或礦物質。增加一種多種維生素和礦物質的補品就可以彌補不足，幫助你身體在訓練中得到恢復。
跟適當的訓練和膳食一樣，你應該把補品作為一種習慣納人你的膳食計劃，每天定時服用。這就需要事先計劃一下，無論上班或上學都能夠堅持，不至于中斷。/周錦明
編譯
（來源：男子健美空間）
打印本稿
發表評論
推薦給朋友：
