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1.咳嗽，發燒，流鼻涕
需要補充的元素：銅
銅元素可是消滅細菌的好手，北卡羅來納州立大學的研究人員證明，當人體細胞被病毒感染後，正常含銅量的身體細胞殺死細菌的數量是含銅量低的細胞的2∼3倍。銅元素還有利于人體免疫力的提高，他們就像人體的衛兵一樣，一旦遇到細菌的侵略，馬上奮起抵抗，同時發出報警訊號。
如何補充：
早餐是補充銅元素的最好時機。全麥面包，一杯熱巧克力或是一碗麥片能夠提供你一天所需銅元素的1/3。銅還可以從海鮮和堅果中獲得。
2.體虛乏力，氣短或氣喘
需要補充的元素：鋅
鋅元素對男人來說尤為重要。長期缺鋅的結果是紅血球比正常人低40%, 人吸入的氧氣無法被正常帶入肺部，而二氧化碳又無法順利排出，從而造成呼吸困難。
如何補充：
牛肉和雞肉中都含有鋅元素，花生醬和煎雞蛋也是很好的選擇。
3.頭痛失眠
需要補充的元素：鎂
鎂元素有安神的功效，身體中的鎂含量過少，無法中和血管中的鈣量，導致血管逐漸狹窄，血流不暢。
如何補充：
全麥食品、牛奶、土豆、香蕉和牛肉中都含有鎂元素。
4.牙齒出血，骨頭酸痛
需要補充的元素：磷
過量的鈣會使骨骼組織失去平衡，而磷可以起到調節和中和作用。此外，磷可以使你的骨骼更“堅強”，減低骨折的可能性。
如何補充：
煎雞蛋、羊肉湯和雞湯都是美味的補磷營養品。
5.肌肉酸痛，僵硬
需要補充的元素：OMEGA-3脂肪酸
這類脂肪酸能夠降低前列腺素的分泌，從而改善肌肉酸痛的症狀。還有研究表明，OMEGA-3有助于人體抵禦寒冷。
如何補充：
一杯雞尾酒，一盤扇貝，加上一條金槍魚，雖然價格不菲，卻也物有所值。全麥面包也是不錯的選擇。
6.精神無法集中，偶爾有失語情況發生，經常會無原因的傻笑
需要補充的元素：鐵
作為女性，尤其是正在減肥過程中、只吃低脂肪食物的女性，通常對鐵的攝入量都不夠,其結果就是嚴重影響了氧在血液中的順利輸送。眾所周知，大腦對氧的需求是最大的。因此如果沒有充足的氧被送到大腦，人就會有記憶力減退和疲勞的狀況發生。
如何補充：
嘗試做這樣一種蔬菜沙拉：把雞肉切成丁，放到含有菠菜葉的沙拉中去，再加一點兒檸檬汁。檸檬汁中的維生素C 可以幫助鐵元素的吸收。牛肉同雞肉一樣也是富含鐵的肉類。另外，一切幹果也是好選擇。
7.健忘，甚至你忘了你已經讀過這篇文章了
需要補充的元素：葉酸
有許多方法可以促進記憶力的提高，但食物是最有效的方法。葉酸的缺乏會對碳水化合物的平衡造成破壞，從而損害心血管和腦血管，也就破壞了人腦的記憶功能。
如何補充：
玉米、橙汁和肉辣醬都能為你補充葉酸。當然，肉辣醬吃多了也容易上火，應該適量即可。 | 
