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初練者的訓練法則
1、漸進性超負荷法則
增強任何健康素質（如：力量、肌肉圍度、耐力等）的基礎是使肌肉負擔比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增加的負荷。例如：若求增大肌肉圍度，則不僅要日益試用更大重量，並且還要增加訓練組數和每周鍛煉次數。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步減少各組動作之間的休息時間和增加鍛煉該部位肌肉的組數和每組的動作次數，一切要有漸進性。所有的身體鍛煉法的基本觀念是超負荷，這也是韋德法則的堅實基礎。
2、多組練習法則
在韋德係統的初建時期，多數專家建議有雄心的健美運動員對其所選用的每個動作，只須各做一組。如果在一次鍛煉課程中選用鍛煉到全身的12個動作，那就共做12組。但韋德法則提出每個動作要練多組（3—4組）的訓練法則，以使每一肌肉群都能得到徹底的鍛煉而增大到其最大限度。
3、孤立鍛煉法則
可以讓許多肌肉群共同來做某項鍛煉動作，也可以使它們相對分離地進行這個動作。對完成某一復雜的整個動作說來，每一有關肌肉群都有其各自的作用，除起主要動力作用者之外，有的起協助作用，有的起穩定作用。如求最大限度地發展某一局部肌肉，就要盡可能使其在工作時與其他肌肉活動分離開，不借用身體其他部位的助力而使其單獨承受負荷來獲得集中的刺激，這種鍛煉法主要用于突出加強某一部分的肌肉和著重糾正身體上某一部分的缺點。
4、迷亂莫測（動作多變）法則
促使肌肉不斷發展的主要因素之一是決不讓其順應某一鍛煉課程。如果總是用老一套的方法鍛煉，肌肉就會由于太習慣于某種固定的動作方式、角度、重量、次數，以及其程序編排，而感受不到強烈的刺激，不能引起良好的反應。反之，若常加變化，就能使其感受到新刺激，並能增加鍛煉者的興趣，避免枯燥乏味。喬.韋德對這種多加變化的訓練法一個創新的名稱，即：使肌肉感到“迷亂莫測”的法則。
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