3個練習讓你胸“涌”出位

運動可以降低乳癌的發病幾率！運動可以阻止乳線一路向下！運動可以促使乳房第二次發育

前方等待我們的是無情的地球引力，後面追趕著超級營養催化的“波濤洶涌”，美麗的口號很動人，美麗的行動更要快！

練習一：凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。

練習二：小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

練習三：球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌
運動美胸Q&A
Q：運動真的能增大胸圍嗎？

A：是。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育取決于基因。我們也不可能指望保持苗條的同時只在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運動能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發育”，增加乳房的“坡度”, 令胸部更挺拔。

Q：減肥會不會令胸圍越減越小？

A：不會。減肥後你可能發現自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔心，退格兒的不是胸圍，而是你“厚”背的脂肪。不信，請文胸店的專業人士幫你測量，你會發現，罩杯不但沒有小一號，胸線還有可能得到提升呢。

Q：運動可以防止乳房下垂嗎？

A：當然。而且這是惟一有效的辦法，除非你打算將日常姿勢由直立改為倒立。運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量和彈性，對乳房形成穩固支持，減緩乳房下垂。

私教提示

●胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。

●增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量 ——重復某一動作5～8次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量。

TIPS：胸“涌”小動作

床上：仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行“劃水”。

坐：雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握並用力向前推，從1數到6後，再放松雙手。重復5次。

深呼吸：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。

遊泳：水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。

日光浴：日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光