慢運動簡單的東西最好

“我相信簡單的東西最好，因為一旦簡單，修習者就有自信去學會，就能堅持，把運動變成一種遊戲，它就更容易被推廣給大多數人。” —林敏

瑜伽這種運動需要把動作放得非常緩慢。而由印度瑜伽大師Kamal 開創的節奏瑜伽（Kryoga）則強調運動與呼吸的和諧性，同時還引入一些頗具動感的、模倣武士的新姿勢，使整個修習過程充滿活力、情趣盎然。國內唯一的節奏瑜伽導師林敏形容這一體係的瑜伽動作“美而且帥氣”。“節奏瑜伽在很短的時間內就會對修習者的身心很有幫助，”她說，“幾分鐘之內，你就能出很多汗，但修習告一段落的時候，你又會感到很舒服。”

而林敏所編排的adilibria 課程，則是一套90％動作來源于節奏瑜伽的健身操。它能夠帶來修習瑜伽所能獲得的效果，同時又比瑜伽課程來得更簡單、易學、有效。同時，在這個基礎上，它的每個動作都相當優美，令人愉快。“每一個動作，我都讓我的老學員先行嘗試，他們覺得舒服的，我就放進去；他們覺得太吃力，我就去掉。所以這套操更適合中國人。”林敏說，“我相信簡單的東西最好，因為一旦簡單，修習者就有自信去學會，就能堅持，這樣，它就更容易被推廣給大多數人。”

Adilibria 根據宇宙平衡運行的規律，分為清晨、中午、黃昏和夜晚四個部分，分別側重于喚醒能量、能量提升、平衡身體能量和補充能量。修習者既可以在一個課時內把四部分完整練習，也可以在不同的時間分別練習每一部分。比起傳統的瑜伽修習來，它的針對性更強，能夠較快地對關節、脊椎和肌肉產生效果。兩周內，修習者就能感到腰部肌肉變得緊致，身材也更加挺拔。同時，它以不同的呼吸和運動節奏組成，例如，在清晨部分，修習者的呼吸、心跳都會加快，在中午部分則會減慢，到了黃昏部分，心跳會變得更強勁穩定。

這種自由的課程允許修習者按照自身情況隨時調整聯係節奏，還可以精簡或者增加動作。林敏說：“瑜伽的練習要點，就是一定要遵從自己的感受，不要強迫自己去做出和別人一樣的動作。只要覺得頭暈、惡心、心跳過快，就要停下來。”不過她又補充說： “當然，肌肉的適當疼痛，是一種快樂的痛。”

“有的學員一開始告訴我：‘我不會跳舞。’我讓他們從緩慢的動作開始學起，當節奏漸漸加快，他們知道了怎麼動，就跳了起來。有的人甚至為此高興得哭了出來。”　—Tina Hedr岢n

來自瑞典的健身教練Tina Hedr岢n表示：“我相信多樣性。”她將氣功和瑜伽結合在一起，把中國傳統的五行理論融入瑜伽訓練，創造出“氣瑜伽”這種健身方法，在英國和北歐地區大受歡迎。

“我從小就涉獵很廣，”Tina 說，“喜歡什麼，我都想拿過來放到一起。瑜伽和氣功的原理，都是讓氣在身體裏運行，讓能量在身體裏運轉，我認為它們是互相聯係的。”她還指出：“如果你對氣功和瑜伽都不熟悉，那麼氣瑜伽這種混合的課程可以讓你發覺自己的喜好更傾向于哪裏。” 在Tina 的“氣韻之舞”（Chidance）課程中，包含著氣功、瑜伽、普拉提、feldenkraise 和放松的元素，因而適合大多數人參與。這種練習不僅能夠改善睡眠、緩解神經緊張，還有一個非常顯著的功效，那就是幫助練習者在變得更強壯靈活的同時，重新拾回創造力。

比起瑜伽和氣功來，氣瑜伽的動作更加優美，有如舞蹈。伴隨Bozza Nova 音樂，學員可以循序漸進地接受這些來自氣功和瑜伽的優雅易學的動作，接著就能自然放松地舞動。“有的學員一開始告訴我：‘我不會跳舞。’我讓他們從緩慢的動作開始學起，當節奏漸漸加快，他們知道了怎麼動，就跳了起來。有的人甚至為此高興得哭了出來。”Tina 說。

Tina Hedr岢n從小接受體操、舞蹈和健美操的係統訓練，從1998 年開始投身到身心類課程的教研工作中。她在英國接受了瑜伽和普拉提的專業訓練，並學習了太極球的相關理論和訓練方法。她推廣的氣瑜伽倡導在不同的季節採取不同的訓練方法，該項目目前在蘇格蘭、英格蘭和北歐地區得到發展和認同。