關節放松：鼠標不再“棘手”
可能擁有“鼠標手”、頸椎病的白領們迫切需要在七天裏讓頸部和手部好好放松。脖子做“米”字形運動，手指可以“亂動”。所謂的“米”字形運動其實非常簡單，即頭頸由一係列向前彎、向側曲、向後伸的動作組成頸部旋轉。其要領是，動作要慢，但也要到位，讓肌肉充分牽拉。而預防鼠標手就更加簡單了，只要不是固定一個動作，手指可以想怎麼動就怎麼動。
降壓：選擇放松運動
高血壓病人假期的運動要選擇放松性的、節律較慢的運動，如步行、慢跑、保健操、太極拳等。建議步行速度為50至80米/分鐘，每次鍛煉30分鐘至1小時，每天1至2次。2極以上高血壓患者則要採用速度較慢的散步，一般40至60步/分，時間為15至30分鐘。太極拳適合各級高血壓病人，體質差、初學者可以先練全套中一段或只練幾招幾式，如野馬分鬃、雲手等。運動一定要循序漸進，量力而行。
強心健肺：合適的最好
運動要有合適的強度、合適的項目、合適的時間、合適的環境。白領們宜選擇的全身性、增強心肺功能的活動，項目有：步行、慢跑、旅遊、球類、爬山等。身體較胖者為防止脂肪堆積，減少體重，宜選擇慢跑、步行、旅遊、騎自行車或球類等運動項目。體弱多病者宜運動量小、緩和安全的項目，如太極拳、散步、健身操等，待適應後再進行慢跑等。（文/陳燁 施明奕）
