中高考臨近，在這最後階段，知識上的突破已經不太現實，但學習一些調整心態的簡單方法和技巧，完全可以使自己在短期內調整到一個很好的狀態，在考場上取得最好發揮。從這個星期開始，朝暉中學就在全體初三學生中推廣了一套緩壓操，請同學在課余時間做一做，消除緊張的情緒。從學生的反映來看效果還不錯，今天我們就根據他們的意見，從中選了一些他們比較喜歡的動作，考生都可以對照著做一做。
清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。
具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然後用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵後面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。
該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。課後、家中都可以試一試。
改善記憶——耳部按摩
具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。
這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然後改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續練習3分鐘。聽學生說，和做廣播體操的“整理運動”很接近。
大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞症狀。
身心放松——想象訓練
具體做法：選一段自己喜歡的音樂，選自己認為舒適的姿態靠著，平躺下來也可以，然後閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎麼放松怎麼想，練習時間每次為10分鐘。
這個動作最好是在家裏做，可以根據自己的愛好選擇音樂。
平靜心緒——深呼吸
這是最經典的動作，何時何地都可以進行。在考試過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調節情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯。
小貼士
NO.1如何做最後的復習
在紙上按照日期畫好格子，從今天開始一直排到考前四天，每天的時間分上午、下午和晚上三段。
一部分時間歸教師支配。在跟著教師復習的時間內一定要力爭多學一點，多領會一點。這是最有效的復習。千萬不要寄希望于以後自己再找時間復習，因為事實上很難再找到這個“時間”了。
選好“重、急、行”。“重、急、行”的范圍是考綱上要求的、自己尚未復習好的內容，用集中的時間去消化、理解，用分散的時間去記憶、鞏固。
有些內容雖然很重要，經過努力仍無法搞懂，此時只能忍痛割愛，以便提高最後階段復習的利用率。
NO.2如何調整生物鐘
在精神狀態最佳的時間內完成規定的任務是成功的秘訣。
讓自己的生物鐘節奏與考試的時間同步，這是取得最佳臨場發揮的重要因素之一。比如高考，具體做法是：高考時間是上午9：00-11：30和下午3：00-5：00，所以從現在開始，要求自己在每天上午8：40—11：40和下午2：40—5：10這段時間內必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……除了看書、做題！中考時間是上午8：30—10：30、下午2：00—4：00，時間也可以相對應安排。
為了能在考試中發揮出自己的最佳水平，堅持這項練習有一定的必要，不能半途而廢。
NO.3如何防范疲勞心理
一文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。
二適當增加含蛋白質高的食物(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)和蔬菜水果等。
三定時起床和睡眠。（翁艷燕 張向瑜）
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