秋季養生自助

·吃柿子不宜過量
·燒飯做菜為何要加蓋
·為何要用冷水化凍魚
·如何巧拔禽毛
·烹調豬肝要上漿
·小火燉肉的好處
·如何清洗海帶
·做肉菜的小經驗

·常飲酒可導致男子結腸癌患病機率加倍
·鄉村旅遊漸成時尚開辦農家旅舍賺"遊"錢
·IT一族:因為愛所以愛我的愛不要太多回報
·專家:要把10萬億居民儲蓄"趕"到什麼地方
·<廣東省用水定額>將出臺居民用水定額限制
·中國網絡律師緊缺北京7千律師中僅20人
·各界探討轉基因食品安全及消費知情權問題
·拒絕"信"騷擾短信息立法管制建議近日提交

秋天我們應該怎麼吃

　　“秋季氣候幹燥，常常使人感到鼻、咽幹燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。盡管懂得這個道理，但又不知道如何做

合理的飲食安排。健康周刊是否考慮為讀者做一期關于秋季飲食的健康設計……”一周前，讀者季先生就發來了這封言辭懇切的郵件。其實，秋季不光是有秋燥症，還是胃腸道疾病高發的季節。飲食稍微不慎，就會帶來健康隱患。編者特請教了營養學會和本市醫院相關專家，呈現給大家一個綜合性的秋季營養食譜。

　　飲食重潤燥益氣

　　秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為要。

　　平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚幹裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。應貫徹“少辛多酸”的原則，肺主辛味，肝主酸味，辛味能勝酸，故秋季要減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣鬱結。可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物，也可食用人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲夏草等益氣滋陰、養肺化痰的保健中藥制作的藥膳。

　　在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護頤養胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導致溫熱內蘊，毒滯體內，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。

　　多吃梨子和甘蔗

　　在秋季裏，帶有保健醫療性質的水果，要數梨和甘蔗了。

　　中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽幹喉痛、大便燥結症較為適宜。現代醫學研究認為，梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如果有頭暈目眩、心悸耳鳴，經常吃梨，可減輕症狀。對于肝炎，肝硬化患者來說，梨子作為醫療食品經常食用也很有好處。但是，因為梨性寒冷，那些脾胃虛寒，消化不良及產後血虛的人，不可多食。

　　甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便幹結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜多食。此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。

　　平補潤補相結合

　　在進補過程中平補，這是根據秋季氣候涼爽，陰陽相對平衡而提出的一種進補法則。所謂平補，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補品。另外，秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進補時還應當注意潤補，即養陰、生津、潤肺，採取平補、潤補相結合的方法，以達養陰潤肺的目的。

　　補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以直接補充人體的水分，以防止嘴唇開裂等氣候幹燥對人所產生的直接傷害；另一方面，通過這些食物或藥物補養肺陰，防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響，產生疾病。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補水分、防便秘的好方法，又是養生抗衰的重要內容。

　　總之，秋季進補要甘潤溫養，既不可過熱，又不能太涼，要以不傷陽不耗陰為度。另外，秋天每餐進食宜簡不宜繁，這是由于人體陽氣衰弱，胃氣亦弱，每餐吃品種繁多的食物，不易消化，容易導致胃病。

　　秋令燥咳食療方

　　秋天易患感冒而引起燥咳之症，其表現為幹咳不止，無痰或痰少，痰中帶血絲，並伴有口幹、咽痛、喉癢、聲音嘶啞、舌紅少津等症狀。以下幾則食療便方，對急慢性支氣管炎、肺結核、百日咳等見燥之症的患者也頗為適宜，可以選用。

　　杏仁燉雪梨取杏仁10克，去皮打碎，雪梨一只去皮切片，同放碗內，加冰糖20克，開水適量，然後置鍋內，加蓋燉煮1小時即可服用，早、晚各1次。

　　銀耳燉冰糖取銀耳5克，漂洗後用冷開水浸泡1小時，撕碎，加入冰糖30克，燉煮至熟，每晚睡前食用。

　　川貝燉雪梨取梨1只洗凈，橫斷切開，挖去核後納入川貝末10克，然後將兩塊梨並攏用竹簽固定，放碗中加冰糖20克，水適量，隔水燉煮1小時即可。吃梨喝湯，每晚1次。

　　蜂蜜蘿卜汁白皮蘿卜適量，洗凈去皮，切碎，以潔凈紗布絞榨取汁，每取50毫升，加蜂蜜20毫升調勻燉服，1日3次。

　　百合杏仁粥鮮百合50克（幹品30克），杏仁10克去皮，打爛，粳米50克，同煮為稀粥，調蜂蜜適量溫食，一日1次。