專題：夏季保健

胖人如何安全度過夏季

（http://tj.xinhuanet.com 𨪜來源：三九健康網）

　　胖人，也許對冬天的寒冷沒有深切的感受，但是對夏天的炎熱，確有實在的體會。前幾天，我參加了幾位肥胖人士的聚會，他們都對今年夏天怎麼過深表擔心，我提醒他們千萬別趴下。高溫下胖人最大的危險是心腦供血不足,胖人的血管壁上沉積著大量脂肪，動脈易成粥樣硬化，且血液中也遊著大量的脂質斑塊，這些現象會使血管堵塞加劇，影響體內血循環速度，減緩新陳代謝。從而增加了心臟的負擔，並使腦血管供氧能力下降。胖人就是在這樣的體內環境下走入了炎炎的夏季。由于胖人的體表面積大。白天勞作出汗量比普通人多，體力消耗更大，中午時分，人體散熱量達到高峰，體表血管擴張，血液集于體表，大腦血液供應減少，胖人尤甚；一日三餐，胖人偏愛高脂肪、高糖食物，且食量過人，消化係統為了完成消化功能，所需血量較常人更是多，從而導致一天周期性心腦血管缺血；夏夜天氣燥熱，胖人脂肪過厚不力散熱，久久難以入睡，而夏天晝長夜短，睡眠質量大打折扣的胖人白天照樣要去奔波勞頓；如此下去，炎夏還未過半，胖人就開始出現疲倦、體虛、胸悶、心悸、失眠等症狀，如此再下去，炎夏將盡，胖人的健康也隨著排出的汗液蒸發掉了，有的人患了神經衰弱、有的人得了心臟病、腦中風。夏天，胖人該怎麼做.

　　首先，你如果確認自己是個胖人，就不要企望自己能在一夜之間變成普通人，這一點十分關鍵，因為這將決定你是否認清你的體內環境，將在不會有本質改善的前提下去承受夏日的考驗，(如果你的體重指數大于25，就說明你是個胖子，體重指數=體重kg/(身高m)2。如此，你才能小心謹慎地實施把握健康的計劃，計劃如下：

　　降低一天心腦血管周期性缺血程度。既然它是由一日三餐飲食不當導致的。那麼改變一下飲食習慣就可以了，專家建議胖人早上喝500毫升牛奶，吃100g牛肉或羊肉、雞肉、魚肉，盡量避免吃豬肉，如果非吃豬肉，則量要減去50g，再吃100g面食、2個雞蛋。午餐，吃300g蔬菜，200g主食，午睡後吃150g水果，晚餐，吃200g蔬菜，100g豆制品。以上的飲食量如果你感到只吃了四、五成飽，可以按比例適量增加，相反，也可以酌減，但總體以吃七、八成飽為宜。該飲食結構會有效降低你的一天周期性心腦血管缺血。

　　提高睡眠質量。為了提高夜間睡眠的質量，睡覺前聽些輕音樂、洗個涼水澡，喝袋冷酸奶有利于很快入睡。如果一覺醒來只是夜裏三、四點鐘，並不易再入睡，專家建議你不妨端坐床上，閉目靜坐養心。少則一刻鐘，半小時，多則一、兩小時，再入睡會較容易，即使未再成睡，也會起到蓄養心血的作用，利于次日工作，比在床上輾轉反側強過數倍。作為胖人，要有天塌下來我也要先午睡的堅定信念，記住，這點對你比對普通人更重要，一小時左右的午睡會使你的全身係統得到調整和休息，為下午的工作蓄養心力。

　　少生心事、思煩事。夏日，心火旺盛，中醫養生家敬告肥胖人士應減少思慮，尤其是思慮那些遲延遲不決，處理繁雜，涉及眾多人際關係的煩心事，以免心火氣盛，誘發心腦疾病。專家建議胖人夏日一天至少洗兩個澡，一來保證皮膚健康，二來會帶給胖人好心情。

　　選擇適宜的運動方法鍛煉。中國肥胖病專家，北京醫科大學運動醫學研究所教授陳吉棣女士指出：運動是防治肥胖的最佳途徑，它可以減少脂肪，使致病性血脂、血蛋白顯著下降。陳教授建議肥胖人士夏季可採用中等小強度運動量鍛煉，比如快走、慢跑，每周3-5次，每次60分鐘，應選擇早晨或夜晚鍛煉，避開暑熱，並注意補充水分。

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