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戰“疫”科普:保護自“脊”

2020年03月13日 12:16:54 來源: 中國新聞網

  目前,中國國內疫情形勢趨穩向好,但戰“疫”仍在持續。在中國科協組織的網絡採訪中,北京中醫藥大學東直門醫院骨科中心主治醫師趙毅提醒,民眾居家隔離生活和工作時,個體防護當中保護好自“脊”非常重要,特別要警惕“葛優躺”“北京癱”。

  趙毅指出,在家中“葛優躺”“北京癱”看電視、追劇、刷手機、玩Pad,亦或聚精會神和目不轉睛地辦公、看書等,其中一些姿勢看似舒服放松、愜意無比,實則最為傷身——其脊柱可能正在經歷著“無法承受之重”。

  趙毅科普介紹,人體的脊柱由椎骨通過椎間盤、關節、韌帶等連接而成,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人體的中軸,具有傳遞載荷,保護脊髓、神經,維持三維生理活動等功能。正常的脊柱生理曲度,正面看基本是一條直線,側面看則有頸椎、腰椎的前曲、胸椎、骶尾椎的後曲四個曲度。

  維持脊柱正常生理曲度的因素十分復雜,其周圍軀幹肌則發揮著重要作用。脊柱可喻為一個帆船的桅桿,其周圍肌肉就如同連接桅桿且具有一定張力的繩索。如部分繩索被切斷或者張力減小,則桅桿必將傾斜,帆船也不會正常行駛。如果脊柱曲度改變,便會使載荷傳導異常,導致椎間盤受力增大而加速退變,也可能會影響骨盆異常傾斜及下肢關節力線改變。

  當人體直立時,頸部所承受的重量就是頭部的重量,但當長期伏案或低頭會致使頸椎前屈或頭部向前傾斜時,頸椎的受力也會隨之變化。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大,脊椎所承受的壓力顯著增加。“葛優躺”看似很爽,其實很傷,短時間可能會放松肌肉韌帶,但是此時腰椎曲度變直甚至後凸,軸線後移,腰椎間盤所承受的負荷幾乎是正常坐姿的2倍,平躺的6倍,頭部重量則僅由頸椎承受,長時間如此不良姿勢很容易導致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等情況。

  隨著脊柱生理曲度改變,外觀體態會隨之變化,最為常見的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆後傾或前傾等,視覺上顯得矮胖,不僅不美觀還非常影響人的氣質。脊柱曲度改變還會引起“蝴蝶效應”,導致其椎間盤應力變化以及脊柱周圍肌肉、血管、神經病理改變,出現頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬,頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等一係列症狀。

  既然維持人體脊柱的生理曲度如此重要,那麼該怎麼做?又如何避免“葛優躺”“北京癱”呢?為此,趙毅提出五條具體建議:

  一是是改變不良習慣,保持正確的姿勢。站立時挺胸抬頭擴胸;坐著的時候,盡量端坐,椅子最好能有靠背,腰部有靠墊,椅背可向後傾斜90度-120度;視線與電腦屏幕中心或書本中心水平,甚至略高。不管怎樣,避免久坐、久站,多變換姿勢,定時起身活動,緩解肌肉疲勞。

  二是加強運動鍛煉,糾正不良體態,提升整體氣質。如練習靠墻靜蹲、弓箭步蹲等加強臀部及大腿肌肉力量維持骨盆穩定;練習平板支撐、平地卷腹等加強腹部核心力量;練習小燕飛、五點支撐等加強腰背部核心力量;練習米字操、肩部YTWL運動改善頸肩部功能。鍛煉前應先做熱身運動,注意拉伸,強度要循序漸進。

  三是脊柱曲度不良導致的症狀,中醫上多認為是“痹證”,其中以風寒濕痹為多見。風寒濕痹是風、寒、濕三氣外邪侵襲經絡,氣血閉阻不暢引起,所以,注意氣候變化,防止風寒濕邪侵襲,加強頸部及腰部保暖。作息規律,保持充足睡眠,加強運動,提高免疫力,正氣存內,邪不可幹。

  四是居家隔離期間,運動量本就減少,切勿暴飲暴食,注意飲食搭配合理,控制熱量攝入,積極控制體重,減輕腰部負荷。

  五是中老年人注意預防骨質疏松,保證充足鈣劑及維生素D攝入,多食用蛋白質及鈣量高的食物,如豆制品、牛奶、蝦蟹等,減少彎腰、提重物等動作,避免發生椎體骨折導致脊柱畸形。

  “總之,不管是疫情居家隔離期間還是平常工作生活狀態,都要保護好我們的脊柱,這樣才能保持身體健康及良好體態。宅在家,別停擺,找回屬于自‘脊’的節奏。”趙毅説。(記者 孫自法)

[責任編輯: 潘越 ]
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