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位於本縣大陸東部之北、東、東南三面，海域總面積481.7平方公里，佔全縣總面積的31.9%，北與寧海縣海域相連，東與象山縣海域相接，南與臨海市海域相鄰。海岸多山脈，走向與海岸線方向多成直交或斜交。岸線長167公里，沿岸有清溪、珠游溪、亭旁溪、頭岙溪、白溪、花橋溪、山場溪等溪流入海，列布沙柳、海游、六敖、健跳、橫渡、沿赤、浬浦、蛇蟠、小雄、泗淋11個鄉鎮。
1、貓頭洋 位於本縣東部沿海及三門灣東部，東至漁山列島與東海相連，南至台州灣與大陳洋相通，北至象山縣檀頭與大目洋相接，海域屬三門、象山、臨海三縣，以三門灣口的貓頭山得名。面積約2768平方公里，水深20米左右。海底由西北向東南傾斜。洋面漲潮流向西北，流速1.5-2節；落潮流向東南，流速1.5-2.5節。較大的島嶼有漁山列島、草鞋耙嶼、澤山島、小鵝冠島、東磯列島等。原為著名的貓頭、漁山兩大漁場，盛産大黃魚、小黃魚、鰳魚、鰻魚、墨魚、蝦、蟹等。
2、三門灣 西靠三門縣大陸，北至寧海、象山兩縣大陸，南起牛頭門口宮北嘴岬角，且以宮北嘴岬角至東北象山南田島長皮山岬角南端的連線與貓頭洋為界。狀如匏口，東西寬約50公里、南北長約55公里，總面積約為775平方公里，居全國海岸線之中段、港滬之間，是浙江五大港灣之一。因灣口有三條航門而名。灣內以三門縣屬海域為主體，抱龍山、滿山、田灣、五子、三門等島嶼，含三門、滿山、貓頭、蛇蟠等水道，擁有洞港、浦壩港、健跳港、海游港、旗門港，灣口水深5-10米，因三門島與五子島、平礁列布而構成三條水道。平礁西側水道近陸，水淺，只通小型船隻；平礁與五子島、三門島之間水深5-7米，寬約0.8海浬以上，為南來船隻常用水道；五子島、三門島東北側水域寬廣，水深8-10米，為北方往來船隻進出之門。灣內助航標誌顯著。迪嶼山、&寧嶼、水嶼、三門山、草鞋耙嶼、龍塘山、平礁、奶兒礁、楊礁、龍洞礁、健跳、濤頭等處均設有燈樁。田灣島上的青門山海拔195.9米為附近最高點，貓頭山嘴海拔152米，濤頭山海拔77.8米位於蛇蟠水道西端，均是船舶進出的明顯目標。灣內漲、落潮流向方向、流速與貓頭洋大致相同。
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